誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松懈法。施放松表示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深邃深摯吸氣，逐步呼氣，精力安定，留意呼吸節律；囑滿身放松，體驗滿身肌肉放松後的有力舒服感。同時表示：滿身肌肉放松後，精力獲得充足放松，四肢不克不及動瞭，眼睛睜沒有開瞭，頭腦也沒有想瞭，睡吧！睡吧！睡著瞭，精力完全放松擺脫瞭。

　　練習法

　　稱為放松練習或松懈練習。故意識地掌握自體生理心理運動、下降叫醒程度、改良機體雜亂功效的練習，可以使精力獲得放松。辦法重要是經由過程瑜伽的調劑姿勢（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而到達松、靜、天然的放松狀況。

　　當代科學研討註解，瑜伽放松功使放松狀況下的大腦皮層程度降低，交感神經體系的高興性降低，機體耗能削減，血氧飽和度增長，血紅卵白含量和攜氧才能進步，消化性能進步，和肌電、皮電、皮溫等一系列促養分性反響，這對付調劑機體功效、防病治病、中途夭折大有裨益，更能進步感知、影象、頭腦、情感、性情等生理本質。

　　意境法

　　稱為意念放松法或設想放松法。如靜臥後，自我意念設想：內心湧現瞭一幅幅丹青，平湖如鏡，清亮安定；一隻俏麗的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花悄悄飄落著；俏麗的、金光殘暴的日出，一個農人在田裡犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛寧靜地站著，一隻孔雀在開屏；陸地上浪花激揚，孩子們在遊玩；清亮的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，賞心悅目，覺得非分特別的輕松、舒服和高興；我被沉醉瞭，我心靜極瞭。