黑米減肥詳細籌劃是采取慢慢漸進的方法舉行的。起首以一個月為一個周期，一個月內每一個禮拜又是一個小的周期。

　　每一個小周期的減肥路程以下：

　　第一天：減肥前的第一天熱身

　　早飯：還是；

　　午飯：平凡的四分之三閣下；

　　晚飯：以生果代餐（大概蔬菜可行，就是別吃米飯）。

　　第二天：減肥前的第二天熱身

　　早飯：還是；

　　午飯：平凡的一半閣下；

　　晚飯：以生果代餐（大概蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，如許是為瞭讓腸胃風俗你吃得少的狀況，而沒有至於那末饑餓）。

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