1.用飯較快的人，每口品味20次以上，細嚼慢咽有益於減肥。

2.以飯為中間，配上各類菜肴，如許能夠包管養分充分，又到達飽腹感。

3.再添一碗飯前，先喝一杯茶，期待一段時光，能使饜飫中樞發生飽感而掌握食欲。

4.沒有要養成順手取食品的風俗。身旁沒有要安排輕易吃到的食品，特別是零食。由於零食沒有太多養分，並且很輕易致使能量多餘。

5.將留下食品的勇氣變成留下食品的風俗。對付那些閱歷過艱苦時代的人們，每每拼盡力也要將食品吃光，免得剩下，這是一種最輕易致使飲食掉折衷瘦削的沒有良風俗，必需轉變。最好一次隻盛少許食品，吃完為止。

6.闊別引導。應隻管幸免和吃得很快的人大概食量很大的人共餐，您將很輕易被引導多吃一些。

7.沒有要邊吃器械邊幹事，如許沒法會合留意力，輕易在沒有知沒有覺中超量進食。同時，沒有用心品味菜肴厚味，大概讓你在飯後還想吃，而損壞瞭節食籌劃。