1.弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳根接近臀部,雙手捉住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一路抬起。屏住呼吸6秒鐘,堅持頭部揚起。呼氣逐步放下腿,胸,頭,復原至肇端地位。然後放松。演習5輪。
功能:有益於脊椎和腰樞紐,而且腹部肌肉和內部器官遭到推拿。
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