1.弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳根接近臀部，雙手捉住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一路抬起。屏住呼吸6秒鐘，堅持頭部揚起。呼氣逐步放下腿，胸，頭，復原至肇端地位。然後放松。演習5輪。

　　功能：有益於脊椎和腰樞紐，而且腹部肌肉和內部器官遭到推拿。