第一步

　　行動：墩坐和劈叉

　　目的：錘煉上半身，心肺活氣和下半身

　　起首雙腳離開站直，雙手放在身材兩側，然後下蹲直到大腿與空中平行，堅持你的雙臂筆挺徐徐升起直到和你的耳朵在統一條線上。然後從新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂逐步掃過你的身材直到你的左手背在你的右膝蓋外側，末瞭從新站好做別的一邊。發起每組12到15次，中央歇息30秒。

　　第二步

　　行動：石頭般扭捏

　　目的：錘煉心臟

　　面朝下切近空中，讓前臂成為你的支持，手掌向下。包管的你的手臂在恰當的地位上，然後以腳尖為支點，將身材以最快速率向左邊傾斜，同時留意堅持均衡，然後再往西側傾斜。發起每組8到10次，中央歇息30秒。

　　第三步

　　行動：前弓箭步和扭身

　　目的：錘煉手臂，心臟，背部和腿

　　雙腿離開站立，兩手垂立在身材兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋接近空中而左大腿與空中堅持均衡。身材向前傾斜，努力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰空中。發出左腿，應用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後曲折。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身材向右轉45度，末瞭從新站好。發起每組12到15次後換做另外一側，3輪後歇息30秒。

　　第四步

　　行動：俯臥撐式滿爬

　　目的：錘煉胸部，心臟和臀部

　　面朝下切近空中，雙手離開至肩寬的間隔，讓胸部盡量接近地板，並堅持該姿態。然後曲折右膝蓋至到右肘的外側。再回到本來的姿態做別的一邊。發起每組12到15次，中央歇息30秒。

　　第五步

　　行動：劇烈蹲跳

　　目的：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身材兩側。逐步下蹲，直到大腿和空中平行，且手指可以或許觸碰著空中。然後連忙盡量高的跳起，堅持你的手伸開且筆挺的伸過火頂。發起每組12到15次，中央歇息30秒。

　　第六步

　　行動：伏地挺身

　　目的：錘煉三頭肌，胸部和心肺功效

　　雙手離開蒲伏在地板上，將胸部盡量切近地板且同時堅持手臂與身材平行，同時手肘與手臂垂直，然後回復復興。發起每組12到15次，中央歇息30秒。假如想下降難度能夠曲折點膝蓋，對女孩子來講沒甚麼欠好意義的。

　　99康健網推舉瀏覽：

　　春季吃甚麼減肥 這幾種蔬菜幫你排毒瘦身

　　曉得嗎 胖子都是如許吃出來的

　　沒有吃晚餐減肥法的利益 康健有用沒有反彈