①　小腿

腳尖繞環：仰臥，雙腿略離開。抬起左腿，做腳尖繞環行動，順時針１０次逆時針１０次，放下換腿。

Ｔｉｐｓ：　此行動站姿亦可。留意繞環時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉堅持必定重要度。腳尖圍繞時到達最大角度。

②　大腿

分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至９０度，向兩側離開至極限。然後回到豎直地位，放下復原。

Ｔｉｐｓ：堅持勻速，沒有要太快完整應用慣性。背部貼緊空中，下腹部用力。雙腿由離開發出時，大腿內側用力徐徐發出。數２下抬起，２下離開，２下發出，４下復原。復原時腳根沒有得打仗空中。下腹部堅持重要。抬起呼氣，離開吸氣發出呼氣，放松吸氣。留意呼吸的節拍。

③　臀部

仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝發出，巨細腿呈約９０度。雙手放在身材兩側。臀部用力抬起，隻管使大腿與空中平行。背部離地。然後復原。

Ｔｉｐｓ：臀部作為發力部位。早期力氣不敷時，可用雙手支持腰部幫助演習。數１下抬起，逗留３－５秒，數１下放松。用力抬起時呼氣，放松復原時吸氣。