產後肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產後，媽媽們的肚子就會變得松懈，腰腹輕易聚積贅肉。要想有用減失落這些贅肉，能夠測驗考試做一下上面的5個瑜伽招式。

　　橋式

　　1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，一樣的姿態，雙手抓腳踝，將腳根接近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　2、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身材構成橋形。

　　3、雙手拉到耳旁，吸一口吻，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支持點，讓身材構成橋形，也可稱為輪式，往返反復2次。

　　改變式

　　1、采用長坐的姿態坐在瑜伽墊上，腰背堅持挺直，將右腳曲折，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　2、右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身材的右邊。吸氣，將脊柱挺直，身材隻管向前方改變。感到身材像在擰麻花一樣。

　　3、吐氣，身材持續改變，將意念放在改變的身材上。逗留5個深長的呼吸吸氣，身材逐步回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反偏向反復行動。

　　骨盆肌練習

　　1、仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與空中平行。將一塊瑜伽磚或厚書籍放於大腿之間，夾緊。

　　2、兩手放於耳際，然後應用腹部力氣卷起上身。吐氣，上身規復，拿失落瑜伽磚，將腿放下。

　　犁式

　　1、平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　2、規復時，膝部曲折，感到脊椎一節一節地睜開卷曲的身材，到臀部再次貼回空中。

　　豪傑改變式

　　1、挺直身材站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身材的兩側平伸，兩臂堅持於空中平行。深吸一口吻，兩腿在堅持伸直的同時，將右腳向右扭轉90度，左腳根著向右扭轉60度。

　　2、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右邊伸，直至最大限度轉而向下曲折，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身材向前側，面向斜上方看， 拉伸側腰改變脊柱。堅持如許的姿態15秒閣下。吸氣，逐步的將手、身材和腳規復到肇端地位，呼氣，吸氣，向反偏向反復上述行動舉行演習。