拉伸法
　　
身材垂直坐著，右腳完整拉直，左腳曲折放在右腳膝蓋側邊，時身材盡量向左側彎拉至極限止，逗留10秒。變更閣下腳的姿態。一樣方法，身材向右彎，也停10秒，往返3次。

抱膝法
　　
身材向後平躺，雙手抱膝，向胸前拉至極限逗留10秒。放松。往返3次。

側傾法
　　
雙腳伸開站好，雙手舉直，此時下半身堅持沒有動，上半身向一側傾倒，在極限的地位靜止10秒鐘，復原後一樣行動向另外一側傾倒，也一樣逗留10秒，重復10次。

屈膝法
　　
兩腳成直線後伸開站立，接著由站立彎成跪立姿態，前腳垂直點地，後腳則直角曲折垂放空中。閣下兩腳交流5次。

抬腳法
　　
雙手抬高，使滿身成一向線，兩腳歸並，腳尖踮高，在原地靜止堅持10秒鐘，把肌肉拉至極限，重復10次。

曲臂法
　　
滿身豎立，左手向右內彎，右手向左拉至極限保持10秒，單手每回5次後交流，共5回。