快速減肥小行動要到達最好得後果，要做好以下預備：

　　【Ⅰ】應用一個2.5到5磅重得健身實心球。

　　【Ⅱ】用一隻3到5磅重得啞鈴來取代健身練習球也能夠。

　　【Ⅲ】每禮拜做兩次這套行動。

　　快速減肥小行動之一:下蹲騰躍

　　重點錘煉部位：腿後肌,股四頭肌,臀大肌和肩部

　　鍛練貼士: 跟著練習強度得增長，能夠采取慢慢采取更高難度得蹲坐姿態。

　　A. 雙手捧實在心球，曲折雙腿成芭蕾舞得蹲行動，雙臂向下放在身材前面，膝蓋稍微曲折。雙腳得間隔應當比雙肩得間隔寬一點點，腳指稍微向外伸，堅持背部挺直。

　　B. 堅持雙肩成直線並在臀部得正上方(沒有要前傾或側傾)，在壓縮腹部和臀部肌肉得同時騰躍，雙腿並攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候候，你應當會覺得腹部中心得肌肉被拉伸。堅持姿態，然後答復到肇端行動。反復12次，慢慢增強到反復24次。

　　超值行動之二：腹部抬升

　　重點錘煉部位：腹肌

　　A.把左手舉實在習球，雙腳以比肩寬再寬一點點得間隔站立，腳指稍微指向外。伸直左臂，留意沒有要曲折手肘。

　　B. 視野放在球上，雙膝稍微曲折，然後哈腰讓身材前傾，直到右手打仗空中。左臂應當持續托球往上舒展，讓腹部獲得更好得拉伸。堅持視野放在球上，定住腹部肌肉，逐步答復到肇端行動。反復8到10次，然後換一側身材再做。

　　超值行動之三：側身興球

　　重點錘煉部位：胸肌, 肩部和手臂

　　鍛練貼士: 雙臂用力舉球時，讓球得慣性來動員身材得行動，讓小腹肌肉介入到行動中，扭腰時留意沒有要前傾。

　　A .雙腳以肩寬得間隔站立，雙膝稍微曲折，右腿放在比左腿前一點處所。雙手抱球放在身材左邊肋骨處。

　　B. 堅持視野向前，把實心球舉起到身材得右上方，這時候你得左肩應當險些與空中均衡，而且實心球應當鄙人巴得高度。舉球得動力會動員你得左腳根略微抬起，改變身材得時刻你會覺得腹部肌肉正在用力。堅持這個姿態，然後答復到肇端行動。得利15到20次，然後再一側身材再做。