1.餓瞭喝杯水。
　　
　　當你在兩餐之間第一次認為饑餓時，就喝一杯水吧，偶然候，當我們認為口渴時，也會有饑餓的感到。這時候候，飲水200到300ml便可以清除這類饑餓感。究竟上，常常性地喝一些沒有含糖和咖啡因的飲料能夠贊助調治我們的心理進程，而且平日會改良我們的食欲。養分學傢發起，我們天天應當喝10次水，每次喝水200ml。
　　
　　2.該加餐時就加餐。
　　
　　假如你已喝瞭一大杯水或期待瞭十五分鐘，而饑餓感仍舊沒有清除，這時候候你能夠挑選一些自然的，低能量的食物。吃一片新穎的生果，一些低脂的酸奶，少許的杏仁，大概是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅幹。假如你風俗於吃高脂肪的，加工過的食物，你大概對這些自然食物一點興致也沒有。然則很多人都勝利完成瞭這類改變而且發明自然食物不但可以或許知足身材的能量須要，並且可使我們幸免過分的飲食。