(1)養成細嚼慢咽的風俗。

　　多半瘦削者進餐速率太快，風卷殘雲，大腦饑飽中樞未能實時接收到飽的信息，如許，攝人熱能就會超量;若進餐速率放慢，細嚼慢咽，延伸用飯時光，選用小勺用飯，便能較精確地覺得飽的信息。而且，品味可以或許消費必定的熱能，吃一樣的食品，細嚼慢咽比風卷殘雲更有益於堅持體重合適。

　　(2)改多食少餐為少食多餐。

　　將熱能雷同的食品按一日五餐與每日三餐比擬，供應的養分素雷同，用前一種辦法時，體內發生的熱量要少很多。其緣故原由在於，每餐進食量削減，使胰島素排泄低平，增長瞭脂肪的消費;而多餐，既可包管分歧養分素的攝取，又能到達減重沒有礙康健的目標。

　　(3)轉變攝取食品的次序。

　　①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的少油蔬菜湯，可以使食品收縮，增長胃容量，有飽腹感，可幸免攝取過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食品，後吃植物性食品和主食，以求熱能攝取沒有超量。③餐前吃生果。生果體積大，有飽腹感，能夠削減正餐的食量。

　　(4)轉變烹飪方法。

　　多采取蒸、煮、煨、拌的烹調辦法，慎用油炸、煎的方法。