白領們想錘煉卻苦於沒偶然間?午休時光沒有想坐著幹長肉?為瞭挽救亞康健的身材，白領們在健身方面蠢蠢欲試。教你一套午休瑜伽，既可瘦身又規復活氣。(起源：39康健網)

　　行動一：腹部背部動起來

　　白領們常常坐著，腹部最輕易受累。身材向後傾，抬起一條腿，經由過程這個行動來錘煉腹部和背部肌肉。能夠收緊腹部，調劑姿態。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身材略微向後靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往火線伸直雙手，手指離開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與空中平行。當腿舉高到身材火線時，堅持住這個姿態，也許是做3～5次呼吸的時光。然後再一邊呼吸一邊放動手腳。換成左腳時行動穩定。閣下腳各做行動一次。

　　行動二：肩部手部動起來

　　白領們最怕得頸椎病，肩部多運動顯得很主要。在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨四周的肌肉，防備肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的行動，右手往上伸直，手心轉向內側。

　　2、右手手肘向後背曲折，同時左手繞向後背，用一隻手捉住另外一隻手。頭略微今後仰，深呼吸，似乎要讓胸腔充斥氣體那樣，行動時代做3～5次如許的呼吸。然後再吸氣，手和腳規復到本來坐著兩手放下的行動。換右腿翹到左腿上做行動時，行動穩定。閣下雙方行動各做一次行動。

　　行動三：大腿小腿動起來

　　這個行動能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能增進血液輪回，改良腿腳疲憊和浮腫題目。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手輕疊放在右邊大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2、一邊呼氣，盆骨各部位跟著身材向前傾，行動時代舉行3～5次呼吸。故意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿行動雷同。閣下各做一次行動。