第一式
　　
１．兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，本身前抬起至胸前，同時做深呼吸行動。

２．兩手背相對，死力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣隻管呼出。

３．兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣行動。

４．兩臂閣下側平舉，手握空拳，同時努力呼氣。

５．擰轉雙臂，使拳眼（拳之虎口側）向下，拳背向前，同時做深吸氣行動。

６．擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣行動。

７．兩臂收受接管至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

８．兩拳松開，兩臂天然下垂，天然呼吸３次後反復上述演習，如斯重復舉行１０～３０次。