1、以壓縮大肌肉為主

腳放在椅子上，身材仰臥在地板上。一面逐步呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，留意力會合在腹肌上。１０次為一組，做２組。

以天然姿態站好，一邊甩著手臂，一邊跟著音樂曲折膝蓋成９０度，再伸直、高低活動。此一行動對腿部很有用果。２０次為一組，做２組。

2、強化常日較少應用的肌肉

手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待１０秒鐘後，起立伸直雙腿，此項活動具有壯實大腿的後果。１０次為一組，閣下各做２組。

手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側邊跨一大步，重心左移再發出來，要有節拍感，如斯能夠壓縮大腿內側肌肉。１０次為一組，閣下各做２組。

仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶１．５升的水，由頭上往上舉。待手臂充足舒展以後再往上舉高。留意手肘沒有要伸開，１０次為一組，閣下各做２組。

3、增強活動後果

仰臥在地板上，腿舉高至與地板呈９０度，手放在臀手下。多應用下腹部的腹肌，把腿抬高。８～１０次為一組，做２～３組。腹肌活動較為費勁，以是可按照膂力來調劑次數。

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身材側面

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身材側面。腳踏地，由臀部開端，把腿舉高，留意腳根沒有要離地。此行動具有壓縮腿部及進步臀部的後果。８～１０次為一組，做２～３組。

兩腳夾住德律風薄

坐在一張腳夠沒有到地的高椅上（有椅背）。兩腳夾住德律風薄，夾高至與地板平行，再放下。此行動可以使大腿上側緊繃。８～１０次為一組，做２～３組。