1、爬小山丘

　　每小時消費的熱量：408卡（上和下）

　　利益：戶外便可做

　　告誡：膝樞紐欠好的人，下山要當心

　　2、爬樓梯健走

　　每小時消費的熱量：408卡;612卡（隻要上）

　　利益：對錘煉肌肉骨胳很有贊助，每次隻要花很少時光便可做完

　　告誡：假如故意臟、樞紐、均衡題目，先去訊問醫師。

　　3、有氧踏板

　　每小時消費的熱量：578卡

　　利益：肌肉骨胳有贊助，強化大腿、上半身，並且人人一路做，比擬有興趣。

　　告誡：要費錢，對膝樞紐打擊較大。

　　4、爬樓梯機

　　每小時消費的熱量：612卡

　　利益：能夠變更名堂，聽音樂、看電視、瀏覽、並且能夠調劑坡度

　　告誡：要費錢買東西，或到健身房去應用。

　　註：熱量消費是以一個67千克的人所做的估量.