1、制訂籌劃。

　　您應留意逐日吃甚麼?吃若幹?甚麼時光吃?看待體育活動也應如許，活動的天數，甚麼時光做，都應胸有定見。

　　2、保持活動。

　　你能夠挑選一些有興致的更富發明性的活動，天天活動30至40分鐘。便可以到達消費脂肪和掌握體重的目標，如高低樓梯，做園藝勞動，在傢掃除衛生，與你的孩子一路頑耍，打乒乓球和舞蹈等。

　　3、幸免久坐。

　　某些風俗間接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時光地看電視，如許做會使身材處於一種完整悲觀的狀況，不用耗任何熱量。

　　4、多多飲水。

　　在用飯時適當喝湯會使您的腸胃長時光覺得知足。最好天天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大批的蔬菜和生果。如許能夠得到更多的維生素和礦物資，實時填補水份的不敷。

　　5、少食脂肪。

　　在拌色拉時，沒有要應用過量的油，用含脂肪少的調味劑代替含脂肪多的調味劑，多吃自然食物，少吃加過工的食物。