本套活動由５個行動構成，輪回來去，使你滿身活動，心境高興。整套行動連做４次。

１．伸展

兩腳等分站立，雙手向上伸，然後逐步哈腰，直至掌心平放到空中。

２．弓箭步

雙手堅持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨背工扶臀部，使軀幹挺直，做５次壓下、起來的弓步行動（沒有換腿用另外一條腿再做５次一樣行動）。

　　３．俯臥撐

弓箭步以後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿態，做５個俯臥撐。

４．臀、肩姿態

做完俯臥撐今後，臀部放松，直至腹部險些打仗空中，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，堅持一分鐘。

５．腿提起、放下

如今把臀部朝向天花板，雙臂堅持平直，從地上提起腳根，然後再放下。（你會覺得小腿肌肉在顫抖）　將這提起、放下的行動連做２０次。末瞭手、腳一齊挪動。悄悄抬起成站立姿態，並立刻規復到第一節初始姿勢，開端重做本套行動。