1.伸展

　　兩腳等分站立，雙手向上伸，然後逐步哈腰，直至掌心平放到空中。

　　2.弓箭步

　　雙手堅持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨背工扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步行動(沒有換腿用另外一條腿再做5次一樣行動)。

　　3.俯臥撐

　　弓箭步以後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿態，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿態

　　做完俯臥撐今後，臀部放松，直至腹部險些打仗空中，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，堅持一分鐘。

　　5.腿提起、放下

　　如今把臀部朝向天花板，雙臂堅持平直，從地上提起腳根，然後再放下。(你會覺得小腿肌肉在顫抖) 將這提起、放下的行動連做20次。末瞭手、腳一齊挪動。悄悄抬起成站立姿態，並立刻規復到第一節初始姿勢，開端重做本套行動。

　　最快的兩種瘦身辦法

　　1.常常轉呼啦圈

　　節食不但讓你饑餓難捱，還會致使養分沒有良大概是越減越肥的狀態。除要保持平衡飲食，常常轉呼啦圈也是能加速腹部脂肪的熄滅，對瘦腰有很大的贊助。

　　要記著，隻要偶然間就拿起你的呼啦圈。好比說看電視的時刻都沒有忘邊看邊搖呼啦圈，堅持半個小時都沒有失落落。可別鄙視搖呼啦圈這個小行動，算起來每千克每小時可消費約5大卡熱量，以體重為50千克的MM為例，一小時便可以消費50×5=250卡的熱量，是否是很劃算呢?歷久保持，必定能修煉成纖腰款款的大麗人。

　　2.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都能夠。昂首挺胸，不但可讓本身顯得自負，還能夠起到纖體的好後果。詳細辦法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完整翻開，脖子和肩膀交代處往下垂，放松不克不及聳肩，下巴輕輕抬起，假如不管坐照樣站，歷久都堅持這類昂首挺胸、肚子用力的姿態，小腹就會在沒有知沒有覺中縮小很多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改良。

　　快速減肥需謹嚴

　　每一個人的身材最主要，以是發起人人都沒有要自覺的去信任一些快速減肥法，緣故原由有2個：

　　第1、沒有平安，每種快速減肥的辦法都是以損壞你身材的某些功效為條件，並且沒有宜歷久保持，贊助你減肥的，這些辦法每每是某種純真的養分物資在做怪，讓你的身材得沒有到更多的養分，單一的養分會使身材缺少養分而致使頭暈等病癥.

　　第2、這些所謂的快速減肥法，都誇大3天、5天、一個禮拜，沒有宜時光長，然則，因為短時間的減肥，基本沒法讓身材處與風俗狀況，在規復飲食後，就會反彈，其成果就是越減越肥。