1、餐前吃生果較好

　　生果含有豐碩的糖分，是人體必需養分中的重要糖類，而糖類又是人體熱量的重要起源，很輕易被接收再舉行應用。一樣平常說來能夠保持1~2小時的飽足感，算是接收的很快，但餓的也很快就是瞭。

　　以是，餐前吃生果比飯後吃要好的緣故原由是在於，餐前吃會先攝取到纖維質和糖類，很快的就會有一些飽足感。

　　2、要喝比體溫低的水

　　天冷假如喝太燙的水，反而沒有輕易消費體內脂肪，更無助於減重。養分師的發起在於，氣象冷時喝比體溫略低的水(註：沒有致因而冰的或涼的就行瞭)

　　3、噴鼻蕉代替白米飯

　　減肥時代能夠在當餐中少吃點飯，改多吃點噴鼻蕉，由於噴鼻蕉、米飯固然都同屬高淀粉質的食品，但吃一根噴鼻蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

　　同時又有纖維質等增長飽足感，一舉雙很多高興呀。假如怕吃噴鼻蕉會餓得比擬快，能夠在吃完噴鼻蕉後吃一些青菜和肉類，降子就保持飽足感瞭哦!註：噴鼻蕉除可替換白米飯外，還能夠增進腸胃爬動增長排便量。

　　4、活動後喝蔬菜湯

　　一樣平常人在活動30分鐘後就會開端輕輕出汗，流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流掉，蔬菜大部門都含有鈉、鉀，以是適當的攝取蔬菜可彌補所需哦!

　　5、冷飲輕易影響代謝

　　人體體平和基本代謝率有關，當體溫保持在36.7度C時，體內代謝和消費脂肪的速率最快。假如常常喝冷飲，會讓身材誤認為是嚴寒的訊號，而會將體內熱量囤積釀成脂肪來抵禦嚴寒，以是常有人說女生愛吃冷輕易有小腹就是如許子來的，能夠的話照樣多喝溫熱飲會比擬康健哦!

　　6、睡前2小時沒有做活動

　　睡前2小時沒有發起做運活動，特別是激烈活動，由於如許輕易使就寢品德下降，特殊是假如有些睡欠好、精力欠好的人，隔天反而會吃的更多，更難保持體重。

　　也沒有是說每一個沒睡好的人都邑大吃一頓，但沒有睡好絕對會影響新陳代謝，身材性能一但運作沒有一般，就會很難掌握體重，以是睡前2小時就隻管處置靜能運動。

　　7、若何幸免腰部瘦削

　　沒有喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新穎蔬果。

　　少植物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元沒有飽和脂肪酸油脂為主。

　　8、地瓜，含大批糖分淀粉

　　地瓜含豐碩纖維質，能贊助腸胃爬動，增進排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一樣平常人常有效地瓜攝生的不雅念，也有人吃地瓜餐減肥。

　　9、茶飲去油解膩，用飯配茶最多300CC。

　　茶葉具有消除回中油膩，削減油脂被接收的服從，不外醫師提示，用飯時配茶，如港式吃茶品茗，茶水量應掌握在每人300c.c。便可。過量會影響人體接收食品中的鐵，而原來就出缺鐵性血虛的人，更沒有發起鄉用飯時品茗，可在用餐後30分鐘再喝，一天的茶水總量也不該跨越600cc。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有下降血脂的感化，且含硫化物，可改良人體代謝功效、削減膽固醇及血栓構成，別的，大蒜另有抗菌、消炎的感化。

　　若要生吃，沒有要一次吃太多以避免產生皮膚過敏、腸胃沒有適等征象，食用時，發起在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣便可以瞭。