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養分又減肥的七大食品

  1、竹筍銀耳湯

  【主料】竹筍150克。

  【配料】銀耳、雞蛋、精鹽各適當。

  制法:

  ①將竹筍洗凈,銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊。

  ②鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,參加竹筍、銀耳,用小火燒5分鐘,加鹽調味便可。

  2、枸杞子燒鯽魚

  【主料】鯽魚1條。

  【配料】醬油、蔥、薑、鹽、胡椒面、味精各適當、枸杞子多少。

  枸杞子燒鯽魚

  制法:

  ①將鯽魚去內臟、鱗、洗凈,蔥切絲、薑切末。

  ②將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,參加蔥、薑、鹽、胡椒面及適當水,稍燜少焉。

  ③投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精便可。

  3、陳皮牛肉幹

  【主料】牛肉200克,陳皮7克。

  【配料】白糖、幹辣椒、動物油、蔥、薑、料酒、精鹽、醬油、味精各適當。

  陳皮牛肉幹

  制法:

  ①牛肉塊洗凈,放入凈水、蔥、薑、料酒煮至八成熟,撈出晾涼後切成小丁。

  ②炒鍋上火,加動物油燒至八成熟,放入蔥、薑、陳皮、辣椒,煸出噴鼻味,再參加牛肉丁、精鹽、醬油、白糖、味精,熬至收汁,裝盤便可食用。

  4、噴鼻橙雞翅

  【主料】雞翅中10隻、噴鼻橙2個。

  【配料】橙汁、糖、鹽、噴鼻油各少量,醬油、君度酒、雞粉、鹽各少許。

  噴鼻橙雞翅

  制法:

  ①雞翅洗凈瀝幹,參加腐料拌勻醃1小時。

  ②噴鼻橙榨汁留橙皮切長絲。

  ③燒熱油將雞翅煎至金黃色。

  ④將調料煮溶,參加橙皮、雞翅略煮,盛起便可。

  5、北菇豆腐紮

  【主料】豆腐1塊,黃耳1朵,噴鼻菇1朵,豆腐皮1張。

  【配料】四時豆多少,素蠔油少量。

  北菇豆腐紮

  制法:

  ①將豆腐切發展條,黃耳1朵對切為二,噴鼻菇1朵對切為二。

  ②豆腐皮切成條,用油稍炸後,掏出,浸冷水10分鐘。

  ③豆腐炸成金黃色,與黃耳、噴鼻菇用素湯喂至入味後,用豆腐皮紮成兩束,再蒸8分鐘。

  ④末瞭用素蠔油勾芡,加少量四時豆裝潢即成。

  6、開水白菜

  【主料】白菜心200克。

  【配料】雞湯(或鮮湯)適當、鹽、味精、胡椒粉各少量。

  開水白菜

  制法:

  ①白菜心洗凈去筋絡,入滾水中焯斷生,馬上撈升引涼開水漂涼,瀝幹水份,修整成型後放入湯碗中加上味精。

  ②炒鍋入適當雞湯、鹽、胡椒粉燒沸,去浮沫,悄悄倒入菜心碗中即成。

  7、蔬菜鍋

  【主料】冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、噴鼻菇、番茄、豆腐、枸杞子、老薑、菇頭各適當,噴鼻菇精湯頭少量。

  蔬菜鍋

  制法:

  ①用暖鍋把水煮沸後,先將枸杞子、老薑、菇頭、少量噴鼻菇精湯頭放入鍋中。

  ②煮開後,將玉米、芋頭、榨菜、噴鼻菇、番茄、豆腐先行入鍋,煮滾。

  ③再參加金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟便可,調料可克己。

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