1、食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早飯：細糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：生果1個。

　　午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：生果1個。

　　晚飯：米飯100克，去皮海產物100克，豆成品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　2、食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早飯：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間：生果1個。

　　午飯：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：生果1個。

　　晚飯：米飯100克，去皮海產物100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆乳250毫升。

　　3、食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早飯：豆乳400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間：生果1個。

　　午飯：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：生果1個。

　　晚飯：米飯100克，去皮海產物100克，豆成品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　4、請留意：

　　1、三種食譜瓜代舉行，對未說明詳細稱號的食物可自行搭配，但數目要掌握住。

　　2、高低午最好是兩個種類的生果。

　　3、須眉天天可增長主食50～100克或生果1～2個。

　　4、天天飲8～10杯水，約兩三升。

　　5、烹調時以蒸煮為好，天天食用的油脂最好沒有跨越50克。

　　6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

　　7、逢周末可在早、午飯吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調解，但晚飯的主食適度削減為好。