減肥二沒有

　　1、沒有吃生冷或重口胃食品

　　冰冷生冷、屬性寒涼食品會下降身材脂肪熄滅率，乃至形成陽虛體質，脂肪熄滅率固然會降低。重口胃食品有兩大缺陷，一個是攝取過量鹽巴會留住體內的水份，成果便可能讓身材湧現水腫，另外一個是多咸、多油、多辣的食品較開胃，成果吃多又變胖。

　　2、沒有吃面食

　　沒有吃面食是由於面粉自己熱量與白飯差未幾，然則面粉做成的食品，因制造進程會加料，以是熱量都很高，攝取主食請以白飯為主，沒有要吃面食，比方面包、蛋餅、煎餃、水餃、幹面等皆是，發起用餐時請以一碗白飯、一盤青菜、少許清蒸或水煮的肉為主，少喝湯或沒有喝湯，如斯不隻養分平衡，並且熱量也較低。

　　減肥四要

　　1、要逐步用餐

　　用飯要逐步吃，每次用餐時光最好跨越二非常鐘，隻要如許才比擬輕易發生飽足感，由於減肥進程中，不但要掌握食品的熱量，也要能掌握食品的體積。

　　2、要天天吃早飯跟午飯

　　早飯、午飯必定要吃，以便供給白天事情能量、進步活氣及增長基本代謝率。晚飯則應以低熱量食品為主，由於早晨是身材貯存脂肪的時光，應削減熱量攝取，不然一餐晚飯抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐。

　　3、要留意生果熱量

　　生果甜度多數超高，大抵除番石榴和番茄，其他都弗成吃太多，否則吃出來的熱量但是許多的。另有人風俗於將生果打成汁酣暢飲用，實在果汁是減肥者的黃燈食物，由於一杯果汁平日是由多顆生果打成，不但甜度高，並且短缺纖維質，很輕易致使熱量的過分攝取。

　　4、要自我控制嘴饞

　　嘴饞假如沒有抑制的話復胖的速率但是很快的。那末嘴饞怎樣辦？最好的辦法就是靠本身的毅力舉行自我控制。無妨在嘴饞的時刻多活動活動，轉移本身的留意力。