飲食掌握三步法

　　第一步：先懂得本身逐日所需熱量，依小我身高及體重算出合適的減重修議熱量。男性發起的減重修議熱量為天天1500大卡，女性的減重修議熱量為天天1200大卡。

　　第二步：懂得本身6大類食品分量，應用平衡飲食的觀點，去分派6大類食品分量到三餐中。

　　第三步：靈巧應用食品代換，先懂得各大類食品的分類及每份的界說，並清晰得知本身一天的食品分類的分量後可靈巧的調換食品。

　　比方：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅優等根莖類食品；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類成品等。

　　清晰食品分類後，再來懂得分量的觀點，比方：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯勺肉絲、肉末或魚肉等。

　　綜合以上3步調，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食品分量分派為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、生果類2份、油脂及堅果種子類6份。再將各種的分量均勻設置裝備擺設到三餐中。

　　以早飯為例，發起攝取全谷根莖類2份、奶類1份、豆魚肉蛋類1份、蔬菜類1份。相稱於半顆饅頭夾一個雞蛋，加上一杯250毫升低脂鮮奶，再吃一個大番茄。也可靈巧改成一碗稀飯配一塊豆腐（約80克）與半碗燙青菜，末瞭加一杯優格。

　　應用飲食掌握來到達減重並不是難事，隻要花點時光來進修上述的3個小步調及天天30分鐘的活動，就離減重勝利沒有遠瞭。