活動不但能強體健身，還能防備各類慢性疾病。大部門人愛好在飯後活動，飯後間接跑步大概活動是弗成取的，會給腸胃帶來刺激，引發惡心、吐逆、胃痙攣等沒有適病癥。同時，吃飽飯後身材的消化體系須要大批血液來贊助消化食品、接收營養。假如立刻活動，身材肌肉也須要大批血液來介入，血液同時供給消化體系和肌肉構造，輕易致使消化功效雜亂，引發消化沒有良，也影響活動後果。那末，飯後應當若何減肥呢?

　　為何飯後不克不及立時活動

　　飯後跑步大概活動是弗成取的。由於用飯後消化器官須要大批的血液供給，舉行重要 的事情。若在這時候跑步或活動，必將使骨骼肌搶走很多血液，成果形成消化道缺血， 不隻胃腸的爬動削弱，並且消化液的排泄也會明顯削減，這將引發消化沒有良。

　　飯後跑步或活動，偶然還會引發腹痛，這是為何呢?緣故原由能夠是以下幾點：

　　1、飯後胃裡裝滿瞭食品，活動時震撼胃腸，使銜接胃腸的腸系膜遭到牽拉，引發腹痛 。

　　2、活動時血液的分派從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而致使胃腸道膩滑肌痙 攣，因此產生腹痛。

　　3、活動時滿身需氧量增長，日常平凡缺少錘煉的人肺活量小，這時候盡力喘息輕易湧現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，形成肝臟血液回流受阻，則致使肝臟淤血、肝包膜張力增大而引發肝臟痛苦悲傷，表示為右上腹痛苦悲傷。

　　4、別的胃腸道疾病，包含闌尾炎正好在飯後活動時發生發火。

　　前三種情形在活動停下來今後，腹痛很快就會減緩。第四種情形是器質性疾病，痛苦悲傷 較前三種用時長，並且多半會漸漸減輕，對付這類腹痛，應當實時去病院診治。

　　飯後多久能夠活動?

　　按活動強度來講，漫步、走路、廣場舞、太極拳等輕度活動，飯後半小時至一個小時能夠舉行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度活動，可在飯後一個小時至兩個小時舉行。短跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度活動，宜在飯後兩小時至三小時再舉行。

　　按用餐量來講，假如活動前的用餐量較大，而且吃的是以卵白質和脂肪為主的食品，這些食品欠好消化，最幸虧飯後兩個小時以上再活動。假如用餐量較少，而且食品以碳水化合物、蔬菜、生果或流食為主，用飯與活動之間的距離時光能夠依據活動強度相對收縮。

　　飯後若何活動?

　　飯後半個小時：在這半個校內，以歇息為主，默坐與傢人同夥一路飯後的談天，多聊些茶餘飯後的高興的話題。既堅持優越的心境，又保證瞭食品的最好消化。

　　飯後1到1.5個小時：這個時刻，食品的消化的最岑嶺根本曩昔瞭，一樣平常的活動是沒有幹系的。諸如快走、慢跑之類的活動都能夠逐步睜開。俗語說飯後走一走，活到九十九，飯後漫步能增進消化，然則激烈活動照樣要控制。

　　飯後合適的活動：

　　不管吃甚麼，采取甚麼辦法減肥，記得飯後活動都是對的。

　　對懶人言：漫步懶美眉能夠挑選漫步，但這麼低的活動量想靠它來減肥就甭惦念瞭，然則最少能夠有助消化!

　　對半懶人言：慢跑慢跑，活動時光要連續到一個半小時以上，不克不及中斷哦，10分鐘或20分鐘的活動是沒有會消費脂肪的，以是最最最少也要撐到半小時以上!

　　假如你沒有懶：減肥操各類減肥操，須要用30-60分鐘的時光，就怕你懶的動換，你能夠天天做到嗎?

　　留意事項：做完行動後，平躺一會兒，放松腹部，活動傍邊沒有要過於劇烈，頭腦裡要想著腹部肌肉在活動。

　　飯後30分鐘，正好是小腸開端對食品舉行分化接收的時光。是以，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開端上升。而在這個癥結時候活動，就可以沒有讓血糖有機遇構成脂肪。

　　一：整頓天井或陽臺

　　在飯後整頓天井平日是我的挑選，既勞動瞭又健身瞭，是沒有錯的挑選。假如沒有天井，也能夠發明一個花圃陽臺，趁整頓之便，行削減脂肪之實。

　　掃除房間：當我認為累，又想略微運動一下身材時，我就挑選掃除衛生，力度、水平都恰好。對上班族的伉儷而言，將飯後掃除當做風俗，無疑是宜傢宜己的功德情!

　　洗久一點的澡：偶然候，我會在晚餐略微歇息30分鐘後，好好洗一個澡，假如再加上洗濯浴室，後果更佳。

　　選遠一點的餐廳：午飯假如必需外食，沒有要老是選公司近鄰的餐廳，走個20分鐘閣下找一傢好吃一點的餐廳，吃完後也能夠喝杯茶，再走回辦公室，既享用瞭本身味覺，也姑息瞭本身的身體!

　　二：減肥操

　　挑選在飯後跳一跳減肥操，比起舒暢地漫步天然辛勞些，可比起辛勞地跑步又舒暢些。減肥操有許多種，發起天天選一種，一個禮拜將分歧的減肥操都試一次，如許既瘦身也沒有會認為單調。

　　不外，減肥操跳得闇練後果才更好，以是用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番耐勞進修!特殊提示，做完行動後，平躺一會兒，放松腹部，而且活動傍邊沒有要過於劇烈。

　　三：漫步

　　漫步是最舒服，最休閑的活動方法。能夠在客堂裡走來走去，也能夠到小區裡散步。如許的飯後活動方法不但能在活動中下降血糖，另有助於腸胃消化。

　　拉上你的密切愛人，大概帶上你的寶寶，邊走邊聊，於伉儷是促進兩邊情感的好機會，於育兒也是寓教於樂的沒有錯挑選。須要留意，漫步要連續半小時以上才有用果!

　　四：慢跑

　　慢跑也是消費飯後血糖，幸免脂肪積累的好辦法之一，慢跑纖體的活動方法較漫步激烈，然則在纖體的同時還能經由過程慢跑錘煉本身的心臟。

　　也因為這類活動方法較為激烈，它須要的時光也是30分鐘，不外不克不及吃完飯立時跑，那樣腸胃可輕易出題目，發起先飯後漫步30分鐘，再慢跑半小時。

　　五：伉儷相互推拿

　　假如其實沒有想動，而又具有瞭前提，無妨嘗嘗伉儷相互推拿，推拿要在餐後30分鐘落後行。這類方法對被推拿的一方無疑是一種享用，對推拿的人來說也是很好的活動。

　　六：站立

　　跳舞演員堅持身體的竅門就是天天站立1小時，尺度姿態是昂首挺胸，兩腳腳根並攏，兩腳腳尖隻管向外翻開呈一向線，雙膝並攏，如許站立對堅持身體，熄滅卡路裡非常有用。

　　小貼士：活動後泡澡，瘦身後果更好

　　泡澡能將體內老舊廢料排擠，進步新陳代謝率。以是好好泡個澡，減肥後果會更明顯。天天來個30-40分鐘的洗澡時間，個中的20分鐘就完整放松的泡在浴缸裡，水深在心臟下緣。

　　此時水溫以38度宜，泡溫水能增進血液輪回，活化免疫細胞並進步免疫力，簡略地說就是讓你的精力百倍、不容易抱病。假如你泡在水中若可以或許加上扭腰、舒展活動的話，更能進步新陳代謝，減肥後果更好。