隻吃菜沒有用飯能不克不及減肥癥結在於撤除米飯後，你吃瞭哪些菜，怎樣吃。谷物是康健飲食弗成缺的一種食品，發起天天飲食要包管必定量的谷物。

　　許多人想著米飯的熱力高，以為隻要進餐時沒有吃米飯就可以減肥。因而，在進餐時刻就隻吃菜沒有用飯。確切，沒有吃米飯可以或許削減一餐中碳水化合物的攝取，可以或許幸免熱量攝取過量。但至於隻吃菜能不克不及減肥，我們還不克不及以此下定論。

　　沒有吃米飯隻吃菜能減肥嗎?

　　沒有吃米飯隻吃菜能不克不及減肥，癥結在於你撤除米飯後，吃瞭哪些菜和怎樣吃。除米飯、面粉等碳水化合物比例很高的谷類作物外，多種菜肴也含有較為豐碩的碳水化合物，如土豆、紅薯、栗子等淀粉含量較高的食品;菜肴中卵白質的能量系數跟碳水化合物鄰近，熱能也沒有容疏忽;有些菜肴烹調進程中應用較多的油脂，大批進食這類菜肴輕易致使含熱能很高的脂肪攝取過量。綜合斟酌，若隻吃菜肴的晚飯攝取熱能總量太高的話，那末不但達沒有到減肥的目標。反而大概激發一些因攝取養分素沒有平衡而發生的疾病。

　　谷物是康健飲食中弗成或缺的一類食品。假如你擔憂米飯的熱量太高，會讓你發胖，那你能夠用其他的谷物來代替米飯，大概用大米搭配細糧，做成細糧飯。如許既能夠幸免熱量太高致使瘦削，也能夠彌補人體所需的養分。發起，天天攝滲透谷類250~400克為好(包含薯類和雜豆)，蔬菜每天吃300~500克，最好深色蔬菜約占一半，生果200~400克或更多。

　　吃甚麼菜能減肥?

　　1.芹菜

　　芹菜富含纖維質，以是被稱為高纖維食品，能增進腸胃爬動和排毒。同時芹菜的熱量很低，並且芹菜中水份含量占95%，一棵芹菜約莫隻含有4到5卡路裡的熱量(一般成年人天天約莫須要1500-2000大卡熱量)。是以芹菜是很好的減肥食品。減肥時無妨多吃。

　　2.黃瓜

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可克制糖類物資改變為脂肪。食之能增進滲出腸內毒素。吃黃瓜還可下降血脂。別的，黃瓜中的纖維素對增進人體腸道內腐爛物資的消除和下降膽固醇有必定感化，能強體健身。

　　3.菠菜

　　菠菜熱量異常低，每100克菠菜的熱量唯一17大卡，且含有大批的動物粗纖維，可以或許增進腸道爬動，利於排便，絕對是一種任吃沒有胖的蔬菜。

　　4.黑木耳

　　黑木耳的感化是下降血濃厚度，硬化血管，使血液運動動暢，能防備血管疾病。別的黑木耳另有較強的吸附感化，吸附體內廢料排擠體內，具有優越排毒後果。