1、半蹲行動
肌肉活動部位:臀部、大腿
活動次數:8~16次,可做2~4次
行動:
1.吸氣
兩腿堅持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正火線,上半身挺直、臀部逐步下壓使大腿與空中平行。滿身的重量放在後腳根,舒展大腿和臀部肌肉。
2.吐氣
夾緊大腿和臀部肌肉的同時,逐步站起來。
NG!留意雙腳堅持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋沒有要跨越腳尖。
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