1、半蹲行動

　　肌肉活動部位：臀部、大腿

　　活動次數：8~16次，可做2~4次

　　行動：

　　1.吸氣

　　兩腿堅持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正火線，上半身挺直、臀部逐步下壓使大腿與空中平行。滿身的重量放在後腳根，舒展大腿和臀部肌肉。

　　2.吐氣

　　夾緊大腿和臀部肌肉的同時，逐步站起來。

　　NG!留意雙腳堅持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋沒有要跨越腳尖。