大概有刻意減肥的人都邑對目的非常固執：大腿內側要瘦1英寸，腰圍要瘦2英才，臀部贅肉多，要少好幾英寸才悅目有些處所要多減，又有些處所不克不及減，諸如斯類，對本身的身體有完善的請求。

　　究竟上，人們平日都對部分減肥存在誤會，以為部分活動就可以部分瘦身。脂肪散佈於滿身，但你活動身材某一部門的時刻，全部身材的脂肪都大概會被分化，而不但僅是活動的誰人部位。但是，分歧的人分化脂肪的速率是分歧，這跟許多身分相幹，包含年紀、基因、激素和活動的強度。

　　是以，你很難做到精確地部分減肥。不外，你完整能夠做到部分塑身！部分塑身就是經由過程對分歧部位的錘煉，使脂肪轉化為肌肉，塑造美妙的體型。上面的5套行動，對付臀部、小腹和手臂的部分塑造是有用的，從本日開端演習吧！

半身起坐

　　地位1：預備行動

　　坐在椅子上，雙手放在椅子邊沿，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身材恰好分開椅子，膝蓋曲折。　　　

　　地位2：向下彎身

　　曲折手肘，身材下沉幾英寸(靠著椅子邊沿滑下去)。堅持雙肩放松，手肘向後曲折。雙手推進身材再次坐上來，由於肇端地位，反復8到10次。

腹部卷曲

　　地位1：預備行動

　　坐在健身球上，讓臀部和半個背部都靠著健身球。(轉動健身球，直到找到一個讓你背部感到舒暢的地位。越大部門的脊骨靠在球上，你會認為越舒暢。你的姿勢越伸展，就越輕易均衡。)把手放在大腿上。 　　　　

　　地位2：卷曲身材

　　抬起背部分開健身球，卷曲身材讓肋骨向盆骨接近。上半身也要順勢卷曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往裡收。堅持臀部和背手下方與健身球打仗。放松身材，再反復行動。如想要錘煉更多的肌肉，能夠增長身材向左邊或右邊的扭曲行動。