專傢創造：看電視減肥瘦身12招

　　1.間歇式兩分鐘跳繩，反復4次 (耗熱111卡路裡) 。

　　2.告白時光爬爬樓梯大概室內抬腿跳 (耗熱42卡路裡) 。

　　3.站立在沙發前，逐步下蹲，臀部快靠近坐墊時愣住，堅持姿態1分鐘。反復4次 (耗熱80卡路裡) 。

　　4.側臥地板上，舉腿5分鐘 (耗熱50卡路裡) 。

　　5.雙臂繞圈1分鐘。反復兩次以上 (耗熱20卡路裡) 。

　　6.上茅廁疾跑，小便時蹲馬步 (耗熱30卡路裡) 。

　　7.捉住3磅(約合1.4千克)啞鈴等重物，雙手舉過火頂，肘部與耳朵齊平，高低舉重物。行動反復3組 (耗熱17卡路裡) 。

　　8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。反復4次 (耗熱50卡路裡) 。

　　9.健身球當板凳，坐1小時，練焦點肌肉群 (耗熱38卡路裡) 。

　　10.間隔電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘 (耗熱37卡路裡) 。

　　11.躺在電視機前，做仰臥起坐，堅持行動1分鐘。反復兩次 (耗熱35卡路裡) 。

　　12.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿，直至告白停止 (耗熱30卡路裡) 。