適當地喝酸奶能有用減小腹

　　假如你天天做仰臥起坐做到險些要暈厥，小腹卻照樣一向松懈的模樣，你應當在你的飲食方面檢查一下瞭吧！最好的肥大腹食物應具有以下尺度：含大批纖維，足以清除腹脹;含抗氧化物，讓你活動更有用果;還應含充足的卵白質以增進新陳代謝的康健。

　　依據研討表現，那些重要從酸奶接收鈣質的人群具有更平展的小腹。大多半酸奶所含的一些菌類能夠增進消化體系的康健，削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去加倍平展。然則養分學傢也廣泛以為酸奶的熱量較牛奶高些，一樣平常來講，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每 100克含熱量約72千卡。熱量增高的重要緣故原由就是酸奶的加工進程中參加瞭很多糖。以是酸奶減肥沒有是想喝若幹都能夠的。

　　最好食用量：天天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最幸虧飯後兩小時再喝，空肚飲用酸奶，會使酸奶的保健感化削弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、增進消化感化，又有排氣通便感化。

　　快速瘦身酸奶減肥食譜推舉

　　很多姐妹都在評論酸奶減肥法，然則詳細操縱有所差別。聽說，要減重3千克以下，必需持續喝3天酸奶，但如果要減重5千克以上，要持續喝酸奶7天。因為一些著名藝人采用此法而瘦下來，經媒體表露後，讓很多人起而效尤。以下是比擬體系的一種：

　　凌晨：酸奶減肥喝法

　　天天凌晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升閣下），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。隻管買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　正午

　　假如認為胃裡很餓，那末先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶（200毫升閣下）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些器械重要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下晝4點

　　饑餓的時刻能夠再喝一杯酸奶。

　　早晨

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，大概是加幾滴噴鼻油涼拌）。然後和正午一樣吃一杯酸奶。餓瞭能夠吃一些生果。