1.永久沒有要讓本身太餓

　　當你的斷定力已抵擋沒有住時，你每每會做失足誤的決議。饑餓是一種原始激動，我們很難克制。當你饑餓難耐時，除非你能找到康健的食品，不然你很抵住絕美食的勾引。平日的成果是，你會毫無忌憚地飽餐一頓，而過後，你又懊悔莫及。計劃餐點和零食對付克制猛烈的饑餓感故意想沒有到的奇妙後果，固然，對你吃康健食品的美妙目的的完成也大有裨益。隨身照顧一些康健的零食，好比一盎司的高興果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅幹，一杯希臘風味的酸奶，或1/4杯的葡萄幹，都是沒有錯的挑選。但你不克不及跳過正餐隻吃這些，也沒有要太小氣零食的重量。

　　2.飯前先喝湯

　　賓夕法尼亞大學的一項查詢拜訪成果表現，風俗餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝取的熱量會削減20%。在你享用一天中最豐富的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯能夠削減卡路裡攝取量，在減肥的同時又有飽腹感。

　　3.應用赤色、橙色綠色的原則

　　包管每餐中最少有一種食品是以上三種色彩中的一種。將留意力會合到這類食品上，可以或許包管你的餐盤中總能有必定量的農產物並擠失落瞭高熱量食品盛放的空間。

　　4.少吃一口

　　每餐保持少吃一口，一天能夠少吃75卡路裡，一年能夠減失落約莫8磅體重!

　　5.做個愛喝水的人

　　水對付保持體內水份充分相當主要，有些人老是虛胖，究竟上其實不是由於他們喝水太多，而恰好是由於他們飲水不敷。每一個人對水的需求量各沒有雷同，但平日發起每人天天飲64盎司的水。飲水可讓你有必定的飽腹感，因此即使攝取較少的熱量也能使你有飽的感到。

　　6.戒失落口重的缺點

　　鹽是導致體重增長的一個主要緣故原由，這也解釋瞭為何稱上的數字遲遲降沒有下來。美國人均勻逐日消費的鹽分是他們一般需求量的兩倍，從而致使他們體重增長，小腹癡肥，固執性脂肪難以消減。同時，鹽令人更輕易覺得饑餓和口渴，因此，在購置食物時，先檢察下包裝上的養分標簽，最好挑選那些鈉含量較低的食品，同時，新穎的食品比打包好的或餐廳的食品更無益康健。在你測驗考試削減鈉的攝取量，多遴選自然食品後，你會發明臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改良。

　　7.掌握進餐的時光

　　美國羅德島大學的一項查詢拜訪表現，用飯速率快的人每每比細嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已吃飽瞭並得償所願的訊息傳到大腦須要約20分鐘。假如你用飯過快，風卷殘雲，你體內的飽腹感還來沒有及傳到大腦，因此更輕易飲食過量。要想瘦身，你須要改失落風卷殘雲的缺點，試著放慢進餐的速率，每口最少品味十下，每進食一口便放下叉子，由此營建一種輕松的就餐氛圍。

　　9.別認為喝無糖汽水有助於減肥

　　美國德克薩斯州康健科學中間的一所大學研討發明，人們喝得無糖汽水越多，患瘦削的風險就會越大。天天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至本來的5倍。這是怎樣回事?美國普渡大學的一項植物研討表現，野生甜味劑會滋擾人體依據飲食中的甜味自發調治卡路裡攝取量的本能。這就意味著那些常吃減肥食物的人更輕易飲食過量，由於人領會誤認為本身正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食物。

　　另外一項研討發明，縱然天天隻喝一瓶無糖汽水，都邑使患代謝綜合癥包含腹部瘦削及有激發心臟病風險的高膽固醇等一系列病癥的概率增長34%。這一成果到底應歸因於無糖汽水中的某一身分照樣飲用者的飲食風俗，今朝還沒有清晰。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎?

　　10.將食品放在離你進食較遠的處所

　　當你進食中，假如你面前放有食品時，你會發明即使沒有餓，你也會情不自禁地再吃一口。將食品放在廚房櫃臺上或火爐旁，掏出一部門放在餐盤上，拿到餐桌上吃。如許一來，假如你想再多吃些，就要起傢去拿，由此能夠提示本身進食瞭若幹。

　　11.保持寫飲食記載

　　這對你來講大概是須生常談瞭，但在這，我們必需再說一次，由於保持寫飲食記載對付減肥及歷久保持體態具有相當主要的感化。 登載在《美國防備醫學雜志》上的一項研討發明，那些保持寫飲食記載的人減失落的體重是沒有寫飲食記載的人減失落體重的兩倍。在寫飲食記載時，必定要寫清你都吃瞭甚麼，吃瞭若幹，包含任何你在食品中增加的身分(如調味品、油、等)，和你喝瞭甚麼。同時，記載下你其時的心境和食欲另有助於你更好地懂得本身的飲食風俗!

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