我用過許多減肥的辦法，用過許多減肥產物，有的有用果，有的切實其實照樣不可的。跳繩是一種最好的減肥瘦身操，有測試表現，跳5分鐘，每分鐘跳140次的活動後果就相稱於慢跑半小時，這就是跳繩減肥的後果。

　　一根跳繩，沒有須要甚麼大的空間，再加上一個美意情，簡略的活動就可以給你帶來無窮的快活和到達想沒有到的減肥後果。理論註解，跳繩活動對減肥確有顯著的後果，特殊是有助於削減腿部和臀部的過剩脂肪。同時，跳繩對血汗管能起到必定的掩護感化。但如何去跳繩活動能力使減肥後果更加顯著呢，這裡須要有必定的科學辦法的，秀瘦瘦網總結瞭辦法，為你供給減肥辦事。

　　一分鐘跳繩200下，每小時能夠消費1300卡路裡的熱能。對很多愛漂亮的人來講，這一數字比拉丁舞、乃至動感單車更有勾引力，這是何等好的減肥後果。從活動量來講，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的活動，有測試表現，跳5分鐘，每分鐘跳140次的活動後果就相稱於慢跑半小時。隻要你能包管每分鐘120140次的速率，一個小時便可熄滅失落6001000卡的熱量。加上跳繩名堂繁多，隨時可做，一學就會，是以一向是風行的健身辦法和減肥方法。

　　跳繩的行動較為簡略，起首用雙腳跳，再過渡到兩腳輪番瓜代跳。逐日跳5分鐘為一節，天天可跳5、6節，每周跳6天，待順應後可慢慢加量。可采取多跳花式跳繩活動，多跳花式像兩手交織，搖兩次跳一次，大概搖一次跳兩次等名堂能夠錘煉跳繩者的敏銳度，而假如要錘煉心肺功效，則要采用慢速長時光地跳，好比一組20分鐘等。

　　跳繩對膝蓋的打擊很大，但有專傢研討指出，跳繩對膝蓋的打擊力氣隻要跑步的1/7至1/2。武文強博士以為，隻要落處所法準確，便可以將打擊力氣削減至平安規模。他發起，起首，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、土壤地上大概塑膠園地上跳，削減打擊；其次，要采用自動性的故意識的緩激動作。采取前腳掌跳，能削減對踝樞紐和膝樞紐的打擊。跳的時刻膝蓋也要曲折。

　　10分鐘跳繩同等30分鐘慢跑。然則要留意幾點：

　　1.不克不及吃完飯立刻跳繩，要隔一到兩個小時；

　　2.跳繩前最好先喝小半杯白開水，贊助消費體內熱量，排擠體 內的放棄物；

　　3.跳繩會消費大批的水份，跳繩時代不克不及脫水，要恰當彌補水份，最好是淡鹽水或能夠彌補礦物資的活動型飲料；

　　4.沒有要一會兒跳許多個，要循序 漸進，本日跳100個，來日誥日150個，漸漸增長至200個便可；5.跳繩是一件很單調的工作，能夠放點音樂，一邊跳一邊觀賞美好的音樂，減緩身材和精力上 的疲憊。要有耐煩，鍥而不舍，天天200個閣下即能到達減肥的後果。