跳繩是特殊合適夏季的民眾健身活動，並且對女性尤其合適。從活動量來講，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧活動。

　　跳繩不隻能強化你的心肺功效，和身材各重要部門的肌肉，還可練習均衡感和身材的迅速度。最誘人的是隻要你能包管每分鐘120-140次的速率，一個小時便可熄滅失落600-1000卡的熱量。

　　跳繩是一項比擬劇烈的活動，演習前必定要做好身材各部位的預備活動，如肩膀、手臂、手段、腳踝的運動。開端演習跳繩時，行動要由慢到快，由易到難。一開端每次活動時光5-10分鐘便可，再逐步增長到10-15分鐘，中央能夠稍事歇息，以後接著再跳。跳繩的時光，一樣平常沒有受任何限定，隻要幸免引發身材沒有適，留意飯前和飯後半小時內沒有要跳繩。

　　跳繩活動隻須要很少的運動空間，但運動舉行的空中必需平展，最幸虧上面鋪上地毯和軟墊，並且要穿上抗震力強的活動鞋，如許能夠和緩膝蓋和腳踝與空中打仗時的抵觸觸犯，不然跳動時的反感化力，大概會影響脊椎、腦部，形成活動損害。值得留意的是，在跳繩時，最好穿上活動褻服，或是挑選支持力較好的棉質褻服，能夠掩護胸肌，幸免拉傷。

　　工欲善其事，必先利其器。發起初學者能夠挑選較長一點的繩索，擺動的幅度較大、速率較慢，以後再逐步進步請求，收縮繩索的長度，同時也增長活動的強度。