理論註解，跳繩活動對減肥確有顯著的後果，特殊是有助於削減腿部和臀部的過剩脂肪。跳繩減肥的方法：

　　逐日跳5分鐘為一節，天天可跳5到6節，每周跳6天，待順應後可慢慢加量。歷久保持，必定能夠有用地減輕體重。

　　跳法：

　　1、雙腳齊跳，有彈回行動：每跳過一次繩索，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2、雙腳齊跳，無彈回行動，即持續賡續的跳過繩索;3。單腳跳：就是兩隻腳輪番跳，很像跑步的行動。

　　騰躍的速率：

　　慢速：均勻每分鐘跳60-70次。較快速：均勻每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，幸免腳踝受傷

　　2、挑選軟硬適中的草坪、木質地板和土壤地的園地較好，以避免毀傷樞紐，並易引發頭昏。

　　3、跳繩時需放松肌肉和樞紐，腳尖和腳根需用力調和，防備扭傷。

　　4、身材瘦削者宜采取雙腳同時升降的跳法，以避免樞紐負重而受傷。