最近，跳繩還遭到減肥女性的喜愛，這是有必定事理的。由於從活動量來講，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的活動，有測試表現，跳5分鐘，每分鐘跳140次的活動後果就相稱於慢跑半小時。隻要你能包管每分鐘120，140次的速率，一個小時便可熄滅失落600-1000卡的熱量。加上跳繩名堂繁多，隨時可做，一學就會，是以一向是風行的健身辦法和減肥方法。

　　也有人以為，跳繩對膝蓋的打擊很大，但有專傢研討指出，跳繩對膝蓋的打擊力氣隻要跑步的1/7至1/2。武文強博士以為，隻要落處所法準確，便可以將打擊力氣削減至平安規模。他發起，起首，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、土壤地上大概塑膠園地上跳，削減打擊；其次，要采用自動性的故意識的緩激動作。采取前腳掌跳，能削減對踝樞紐和膝樞紐的打擊。跳的時刻膝蓋也要曲折。出色瀏覽：拉伸減肥操 幫你打造曼妙身體

　　科學跳繩減肥法

　　1、跳繩帶跑

　　身材豎立，雙腳離開，與肩同寬，雙手各握住繩索的一端，起跳時左腿堅持一般的騰躍姿態，右腳向後抬升，直至右腳指抬至臀部高度，再次起跳時交流雙腿的活動方法。反復6次雙腿瓜代活動，該活動連續1分鐘。

　　2、瓜代抬膝

　　身材豎立，雙腳離開，與肩同寬，雙手各握住繩索的一端，做跳繩活動。起跳時左腳堅持一般的騰躍姿態，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時改換雙腿的活動姿態。反復活動1分鐘。

　　跳繩減肥留意事項

　　1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些預備運動，跳繩後則可作些放松運動。

　　2、跳繩沒有宜太長，雙手握繩堅持在肩部偏下一點便可。繩索軟硬、粗細適中。初學者平日宜用硬繩，闇練後可改成軟繩。

　　3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，幸免腳踝受傷。

　　4、跳繩時應當用前腳掌起跳和落地，如許能夠減緩沖力，削減對軟構造的毀傷和對踝骨的震撼與損害，牢記沒有要用全腳掌或腳根著地，這會使腦部遭到震動。跳繩時需放松肌肉和樞紐，腳尖和腳根需用力調和，防備扭傷。

　　5、沒有要在水泥地上跳繩，由於跳繩是一項比擬激烈的活動，以是最好沒有要間接在水泥地上跳繩，可挑選軟硬適中的草坪、木質地板和土壤園地，也能夠在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，削減對樞紐和大腦的打擊力，以避免毀傷樞紐，並易引發頭昏。

　　6、身材較重，宜采取雙腳同時升降，如果你的體質指數被列入太重行列，跳繩時就要留意，起首，沒有要單腳跳，上躍也沒有要太高，不然滿身重量壓在一隻腳上，很輕易毀傷膝蓋和踝樞紐，要隻管挑選雙腳同時落地或跑步跳的方法；其次，跳繩時光沒有宜太長，跳23分鐘就要歇息一下。