跳繩是一項比擬劇烈的活動減肥，演習前必定要做好身材各部位的預備活動，如肩膀、手臂、手段、腳踝的運動。開端演習跳繩時，行動要由慢到快，由易到難。一開端每次活動時光5-10分鐘便可，再逐步增長到10-15分鐘，中央能夠稍事歇息，以後接著再跳。跳繩的時光，一樣平常沒有受任何限定，隻要幸免引發身材沒有適，留意飯前和飯後半小時內沒有要跳繩。

　　跳繩活動減肥隻須要很少的運動空間，但運動舉行的空中必需平展，最幸虧上面鋪上地毯和軟墊，並且要穿上抗震力強的活動鞋，如許能夠和緩膝蓋和腳踝與空中打仗時的抵觸觸犯，不然跳動時的反感化力，大概會影響脊椎、腦部，形成活動損害。值得留意的是，在跳繩時，最好穿上活動褻服，或是挑選支持力較好的棉質褻服，能夠掩護胸肌，幸免拉傷。

　　在傢的能夠在原地，離開雙腿悄悄起跳的辦法來舉行自我錘煉，留意落地時應從前腳掌著地，大拇趾隻管往下伸，沒有要以腳根或全掌著地，以避免形成足部的毀傷。

　　跳繩時光是非一視同仁，假如是持續快節拍跳繩，最好沒有要跨越10分鐘，不然心臟會不勝重負，假如是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為好。

　　詳細活動量依據小我膂力和須要量而定，萬萬別強制本身必定要到達甚麼尺度。

　　從活動量來講，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力氣練習。

　　跳繩能增進血液輪回，掩護心臟，進步肺活量;還可促進青少年發育，強體健身，開辟智力，無益身心康健。

　　凌晨起床睡眼惺松，若先跳跳繩，可以使腦筋蘇醒，精神充分

　　早晨跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩另有減肥的功能，據研討，瘦削的人在飯前跳繩能夠減低食欲。

　　歷久保持跳繩能練習人的彈跳、速率、均衡、耐力和發作力，還能造就精確性、靈巧性、調和性。

　　如退休白叟、單元同事之間，便可常舉行多人跳繩，既能相互勉勵，又增長瞭意見意義性，在情緒的交換中，也錘煉瞭人倔強的意志和發奮向上的精力。

　　特別是事情中的年青人，對團隊的合作合作精力也會有進一步的領會。