跑步時的留意事項：

　　起首留意的必定是速率，好比許多人跑步輕易受外界滋擾，速率忽快忽慢，大概不克不及穩固在一個本身可以或許堅持呼吸平均的準確速率段內，會很大水平上削弱活動減肥後果，也會消除本身的跑步減肥興致。固然也沒有是說那種一邊跑一邊能打打盹兒的速率瞭。

　　和準確穩固速率並列的另有呼吸，必定要深長遲緩，鼻子吸嘴吐。

　　跑步完瞭還要做15分鐘拉伸和各類腰腹活動，這個時刻做這些活動，可讓部分脂肪消費的更快，固然隻是實際上如許，然則隻要你歷久保持瞭，部分的瘦削征象可望獲得完全辦理。教你如何去失落腹部脂肪

　　跑步減肥道理：

　　以減肥為目標的跑步，時光不該少於20分鐘，速率要慢些，以堅持平均呼吸。20分鐘的慢速短跑不隻能大批耗盡體內的糖原，並且要動用體內的脂肪。且因為慢速短跑沒有很激烈，沒有會使機體過火缺氧，故有助於脂肪的消費，從而到達減肥的目標。

　　活動生物化學研討發明：在跑步開端的5分鐘內，心臟為瞭順應機體的活動而舉行調劑，心跳明顯增快，心臟泵血加重，但其水平是沒有平均的，被稱為心臟順應期。跑步連續5分鐘後，心臟已順應，心搏有力，泵血平均，並隨時依據活動量的巨細作出響應的調劑。

　　在跑步20分鐘之內，供給活動能量的重要是體內儲存的糖原，特殊是肌糖原和肝糖原，由於糖在有氧前提下能分化為二氧化碳和水，開釋出大批的能量。跑步20分鐘今後，糖原大部門被耗盡，供能的重要起源改變為體內的脂肪。

　　脂肪被動用時先分化為甘油和脂肪酸，甘油可間接氧化供能，而脂肪酸則變成乙酰<輔酶A，再經由代謝，一部門改變為糖以供給能量。因為脂肪供能需氧量多，因此在跑步強度到達缺氧水平時，就不克不及靠氧化脂肪來供給能量。

　　須要解釋的是，在短跑的第1個月裡，因食欲增長體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快降低瞭。若停滯跑步減肥活動，應每日遞加活動量和活動時光，以避免引發反跳性瘦削。