手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至後腦勺，順次梳理，加強頭部的血液輪回，增長腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光芒。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉閣下耳輪至發燒舒服，因耳朵充滿滿身的穴位，如許做可以使經絡疏浚，特別對耳鳴、眼花、忘記等癥，有防治之功能。

　　遷移轉變眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能錘煉眼肌，提神能幹。 拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可以使牙根和牙齦活血並健齒。

　　伸屈四肢一分鐘

　　經由過程伸屈活動，使血液敏捷回流到滿身，供應心腦體系充足的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，加強四肢巨細樞紐的靈巧性。

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用雙手掌心瓜代輕摩肚臍，因肚臍高低是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位地點地位，特別是神厥能防備和醫治中風。

　　收腹提肛一分鐘

　　重復壓縮，使肛門上提，可加強肛門括約肌壓縮力，促使血液輪回，防備痔瘡的產生，壓縮腹部脂肪，晉升臀線。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根瓜代蹬摩腳心，使腳心覺得溫熱。蹬摩腳心後可促使滿身血液輪回，有活經絡、健脾胃、放心神等功能。

　　閣下翻身一分鐘

　　在床上悄悄翻身，運動脊柱大樞紐和腰部肌肉。進步樞紐靈巧度，減小腰圍。