1.燕麥

　　燕麥的纖維豐碩、水溶性纖維含量多，對付排便許多贊助，同時還能夠下降熱量的攝取、延緩胃腸的排空時光，易發生飽足感，和增長糞便體積，收縮大便在大腸內滯留的時光，幸免腸道接收殘存之毒素。

　　發起MM早飯食用一碗麥片粥，讓腸胃開端一天的消化事情，並排擠宿便。

　　2.地瓜

　　地瓜的養分身分相稱豐碩，炊事纖維含量異常高，常吃能夠刺激腸胃爬動，別的地瓜含豐碩的寡糖，贊助益生菌發展，無益大腸的保健，個中所含的水溶性纖維能夠堅持血管的彈性和通順，末瞭到達減肥瘦身的後果。

　　地瓜能夠蒸熟吃也能夠用來煮粥，對排毒瘦腰都有很壯大的功能。

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