1、謝絕糖及精制碳水化合物

　　露卡素飲食以為：糖是一種甜美的慢性福壽膏，食用過量引發血糖大幅度顛簸，刺激胰島素大批排泄，養分素嚴峻缺少，從而進一步致使代謝停滯。胰島素則是制作脂肪的引擎，高糖飲食會開啟制作脂肪的引擎，發生瘦削。別的，歷久高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原卵白粘在一路(即糖化)，掉去彈性，並發生大批自在基。

　　2、多吃肉類食品

　　由於脂肪對身材無益。食用脂肪沒有會引發血糖顛簸和胰島素排泄，沒有會激發制作脂肪的引擎，是以食肉沒有會致使瘦削。別的，肉類食物中所含膽固醇沒有會發生熱量，以是也沒有會增長體內脂肪。（瀏覽：讓脂肪消逝的9種食品）

　　3、彌補養分素

　　因為我們一樣平常食譜單一，大概由於泥土日趨變得瘠薄、情況凈化嚴峻等緣故原由，自然食品中所含養分素每每都不敷充足。是以，僅僅經由過程攝取自然食品，大概我們所需的各種養分素依舊不敷。分外彌補必弗成少，好比復合維生素。也能夠攝取或補充抗糖化劑，比方鉻和鋅。而跟著年紀增加，新陳代謝減緩，彌補養分素更顯得必弗成少。

　　4、消除負養分

　　比年來，海內外攝生保健界專傢提出一種新的保健不雅念–看重人體排擠的負養分。正養分是指人體攝取的養分及進補等;而負養分是指人體廢料的排擠。專傢們提出負養分的不雅點，意在申飭人們看重人體代謝廢料對康健的傷害，實時滲出減輕傷害，以保護人體康健。（瀏覽：哄人的10大減肥食品）

　　5、防備疾病：

　　我國大腸癌風行病學查詢拜訪表現，凡是吃細糧多的地域，大腸癌病發率低，反之則病發率高。可防備動脈軟化，動物纖維能與腸道內的膽汁酸聯合，構成一種不克不及被接收的復合物，增進膽固醇在肝內降解，從而可下降血液中膽固醇的濃度。