1.美美地睡上一覺

　　依據斯坦福大學霍華德醫學研討所的一項研討，就寢的時光越少，身材排泄的瘦素就會越少。那跟減肥有甚麼幹系呢?瘦素經由過程兩種方法來贊助減肥：一是它會禁止你吃器械，它會向你的胃收回旌旗燈號：嗨，已飽瞭，沒有要再吃瞭!

　　二是它會勉勵你去活動，去消費身材的能量。愈來愈多的研討發明就寢不敷影響減肥。另外一種刺激你胃口大開的激素(這類激素的排泄受你在曩昔24小時內的就寢時光影響)，會在你缺少就寢的時刻跑出來作歹。

　　2.放松、輕松一下

　　假如欠好好治理你的情感，也是很輕易會長胖的哦。為何呢?好比朝氣，身材的皮質醇(一種壓力激素)排泄就會增長，它會引發瘦削。別的研討還發明，你越朝氣、越常常朝氣，你就越輕易發胖──並且肥肉最輕易長有腰圍上!

　　以是，下一次被人氣到瞭，先做10次深呼吸再問問本身：這有甚麼大沒有瞭的?另有一種辦法：閉上眼睛，悄悄地用拇指按著太陽穴，逐步地推拿，把沒有高興的工作扔到一邊去吧。

　　3.巧用音樂

　　餐廳老板讓主顧吃很多吃得快的小手腕平日都是：播放節拍快的音樂(也許每分鐘120到130拍)。如許，音樂越快，你就會情不自禁地吃得越快、吃得越多。以是，每次用飯前，你都要把音樂關失落大概換上一點遲緩、抒懷的音樂。

　　4.沒有要逃飯

　　早午晚三餐都要康健飲食，不克不及動沒有動就逃失落一餐。沒有吃一餐，當你餓的時刻極可能就會隨意抓起手邊任何吃的器械風卷殘雲。從心理上來講，因為你的血糖直線降低，你會覺得極端饑餓，接著你認為吃多點是天經地義的賠償。

　　再加上你逃瞭一餐今後，你的身材會誤認為今後的養分供給都邑不敷，是以下降瞭新陳代謝的速率。新陳代謝速率越慢，你就越難減肥。