調劑用飯次序是瘦身的第一步

　　先吃下肚的食品最輕易被身材接收，以是用飯時要轉變吃的次序，先從炊事纖維類食品吃起，接著再吃卵白質，末瞭才吃碳水化合物。我們每每在覺得饑餓的時刻，風俗立時吃點高熱量密度的食品(如泡面、餅幹、糕點)來得到立刻的知足感，然則這類服法不隻會使得血糖緩慢更改，還會供給過量的卡路裡。

　　吃對次序，餐後血糖就可以遲緩且穩固地上升，延緩醣類被接收的速率，還能削減胰島素快速排泄，脂肪也就沒有輕易聚積，才是完全拋棄瘦削的基本方法!

　　1.先吃大批的炊事纖維

　　這個瘦身飲食軌則裡，這個步調最主要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含炊事纖維的食材吃完，分量會是3個步調中最多的，最少要吃到肚子沒有會覺得饑餓的水平。

　　由於炊事纖維沒有具熱量，進食前先攝取這類食品，能夠彌補胃腸的部門空間，而削減吃其他類食品的分量，還能延伸胃的排空時光，沒有輕易在吃飽後短時光內又發生瞭饑餓感。

　　2.再將卵白質吃完

　　接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等卵白質食品，假如是肉片炒蔬菜如許把兩種混在一路的摒擋，進食前要分紅兩部門並掌握好分量。

　　一樣平常來講，我們人體天天須要卵白質的分量約莫為體重每千克：卵白質1公克。瘦身時代要遴選脂肪含量越少的卵白質越好，像是大豆卵白(如黃豆、豆腐、豆幹)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，隻管少吃。

　　卵白質在體內比擬沒有會是優先應用的熱量，能幸免減重進程中養分沒有平衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更輕易飽。以是先吃較多的卵白質，比一開端就吃進許多的碳水化合物或脂肪，更沒有輕易釀成易胖體質。

　　3.末瞭吃碳水化合物

　　先將炊事纖維及卵白質吃完，末瞭能力吃碳水化合物。這個階段的食品縱然吃的量很少也沒有幹系，假如前面兩步調有確切做到，此時天然就會減量攝取。

　　米飯面條面點面食根莖類食品中都含有異常豐碩的碳水化合物，過量的時刻就會構成體內脂肪。隻管挑選粗拙的全谷類，食用後輕易飽足，血糖也沒有會升得太高。