西歐飲食減肥辦法1.區間瘦身法（40-30-30瘦身法）

　　浩瀚瘦身撇步中，在好萊塢最多明星遵行的就是生化學傢巴瑞席爾斯研發的40-30-30，即區間瘦身法。

　　簡略說就是一種高卵白質、低碳水化合物的飲食法。珊卓佈拉克便泄漏，她用這套區間瘦身法拋棄瞭12斤贅肉。

　　區間瘦身法最後是由波士頓大學醫學院生化傳授巴瑞席爾斯（Dr. Berry Sears）所提出的是一種高卵白質、低碳水化合物的飲食法，也就是今朝風行的高卵白質低碳水化合物餐。即天天在必定的時光，攝取必定分量的碳水化合物、卵白質和脂肪。

　　相較於一樣平常人一樣平常飲食中碳水化合物占高達快要55-60%的比例，區間瘦身法將碳水化合物嚴厲掌握在40%以下，卵白質與沒有飽和脂肪則各占30%。依據席爾斯的實際，假如天天能在準確的時光，消費準確分量的碳水化合物、卵白質與脂肪，就可以輕松到達減重的目標。

　　西歐飲食減肥辦法2.普裡特金低脂療法

　　《普裡特金醫師處方》減肥法的書在美國賣出一百萬本，進軍英國，也連忙沖上脫銷排行榜。

　　普裡特金（Nathan Pritikin）的低脂卵白質飲食，號稱三天就可以瘦，倡導消除植物性脂肪（除鮭魚外）、糖、白面粉和全部被加工處置過的食品，倡導蔬菜生果和全谷類和活動。

　　提出這類減肥法的普裡特金醫師傳播鼓吹，這類瘦身妙方能讓推行者在短短七十二小時內拋棄肥肉，並且還具有天然拉皮的神效。勉勵平易近眾少吃、多活動能力康健享瘦。

　　普裡特金醫師，本來是一位工程師並具有數傢電子工場，於1957年他40歲時被診斷得瞭心臟病。自此他投入瞭養分學和醫學的研討，發明瞭一套飲食和活動籌劃普裡特金低脂療法。這項飲食療法包含紀律活動、低脂肪、高纖維、全谷類的飲食。經由親自實驗，不但減重20千克，還順遂下降瞭膽固醇和血壓並醫好本身的心臟病。

　　反作用：腎臟功效掉調

　　專傢告誡，這類隻吃鮭魚的高卵白質飲食，不但高貴，還會讓腎臟負荷過大。英國腎臟病患協會專傢沃德說：如許的飲食題目許多，會形成嚴峻的腎臟功效掉調。

　　西歐飲食減肥辦法3.生食瘦身法

　　生食和活力飲食、素食有何差異？

　　活力飲食和素食、生食，雖都誇大以動物性的食品為主，不外仍有很多差別，一樣平常素食可分為純素、奶素和蛋奶素等，生食則誇大完整生吃抽芽的豆、榖類和蔬果，而禁食全部植物類的食品。

　　別的，假如沒有是體質或有甚麼特殊請求，實在甚麼都能夠吃，不外以吃少為好，一樣平常每餐吃八成飽，特別是加倍限定晚飯食量。不外，朱利安諾也泄漏他的RAW DIET-生食瘦身法中有八個進階竅門和十二種活化細胞代謝功效的優選食品為優先挑選！但是個中的進食組合內容，則因小我體質而異。

　　生食瘦身法八個進階竅門：

　　1.多攝取優良卵白質。

　　2.多吃纖維素豐碩的食品。

　　3.抗生素、止痛劑要掌握服用。

　　4.沒有吃鹽醃肉成品，及有增加硝酸鹽的食品。

　　5.調劑體質為堿性體質。

　　6.天天好好吃一頓養分早飯。

　　7.飯前喝湯的風俗（幸免引發消化沒有良）。

　　8.連續而紀律的活動。

　　西歐飲食減肥辦法4.邁阿密飲食瘦身法

　　這套由邁阿密心臟科大夫亞瑟艾格次頓提出的邁阿密飲食瘦身法（The South Beach Diet），訴求不消貧苦盤算熱量、每餐吃的份數，天天都能吃得好又飽，乃至連減重前2禮拜都沒必要受餓。並且艾格次頓醫師還計劃很多厚味又多樣化的菜單，讓你減肥減得亳無壓力。

　　由於在邁阿密的SOUTH BEACH很風行，以是就稱為邁阿密飲食瘦身法之稱，繼艾金斯-吃肉減肥法後，已在全美蔚為新食尚，成為減肥族反抗贅肉的新利器。

　　邁阿密飲食瘦身法最重要是為瞭下降血中膽固醇、血糖值，連帶有極佳的瘦身後果。分三階段，第一階段是要讓人們改失落依附糖和淀粉的風俗，第二階段則從新導入高纖維的淀粉，第三階段則是畢生的飲食方法。

　　每一個階段必須：天天最少喝8杯水、咖啡因飲料一天限一杯、彌補綜合維他命及鈣片。

　　西歐飲食減肥辦法5.地中海瘦身法（耶穌食譜瘦身法）

　　地中海式飲食，是指地中海地區住民的飲食型態，地區涵蓋著南歐、北非、西亞、中東等鄰近地中海國度。這些國度的政經與宗教崇奉沒有盡雷同，血汗管疾病與癌癥的罹患率卻廣泛低於其他地域。研討以為與這個地域的飲食型態有關。

　　地中海地區盛產橄欖。橄欖能夠間接食用，也可用來榨油。橄欖油在於它的單位沒有飽和脂肪酸含量很高。充足的單位沒有飽和脂肪酸能夠下降壞的膽固醇（LDL），卻能保持好的膽固醇（HDL），對付血汗管疾病的防備是有贊助的。

　　西歐飲食減肥辦法6.科伯特瘦身法

　　五守則：想要瘦，捉住熱量收支大原則就沒錯！

　　1.以您的體重數字（以磅數盤算）除以二；然後天天最少喝誰人數字盎司的水。

　　2.在每餐前三非常鐘，喝1杯８盎司水。

　　3.假如己經由重，除喝1杯８盎司杯水，吃早飯之前步行20~40 分鐘，以便熄滅更多卡洛裡。

　　4.假如您一發明有減沒有下來的情形，就必需立刻削減碳水化合物的攝取，天天削減20公克，持續二個禮拜。

　　5.然後以百分之40 碳水化合物、百分之30 卵白質和百分之30 優越油脂（橄欖油沒有飽和脂肪酸）的比例進食。

　　西歐飲食減肥辦法7.艾金斯瘦身法（吃肉減肥法）

　　自70年月美國大夫艾金斯提出吃肉減肥法以來，低碳水化合物減肥法便活著界各地大行其道。最後，艾金斯飲食其實不是用來減重，而是運用在癲間患者的醫治飲食（會削減腦部沒有一般放電的情況，下降癲間患者發生發火的頻次）。不外，沒想刻不準碳水化合物後，人體便能處於一種酮態狀況，天然到達熄滅脂肪的後果。

　　艾金斯博士在美國被稱為低糖飲食之父，在他的脫銷書《艾金斯博士的減肥大反動（Dr. Atkins; New Diet Revolution）》中傳播鼓吹，已贊助跨越2000萬人勝利減肥。艾金斯博士在（Robert C.Atkins）1970年提出低碳水化合物飲食的實際（吃大魚大肉，不外，碳水化合物則絕對忌口）。以為，大多半人的體重題目能夠從碳水化合物中辦理。

　　當你吃下碳水化合物，血糖上升，胰臟釋出胰島素，按照艾金斯博士說法，體重太重的人，身材一向在制作過量胰島素，以是隻要能不準碳水化合物，身材便可以處於一種酮態（ketosis）狀況，身上的脂肪便可以熄滅殆盡，對食品的渴求也會消逝。

　　實在艾金斯瘦身法另有另外一個體名──吃肉減肥法！

　　在艾金斯瘦身法的主動減重期，碳水化合物天天弗成跨越20公克；二周後，逐步進入體重保持期，才漸增至逐日40公克。據估量，如許調劑碳水化合物攝取的阿金斯瘦身法飲食，在美國約有3百萬人實施。