對多半健美演習者而言，胸肌比其他部位相應更快，更輕易演習。那末若何錘煉出俏麗的胸肌那？

為何胸肌比其他部位相應更快，更輕易演習？

這重要由於胸肌是由白肌纖維構成的。這類肌肉的特色是壓縮速率快，無氧糖酵解才能強。換句話說，它們很輕易泵起。

胸肌增加敏捷的另外一個緣故原由是，在一樣平常生涯中胸肌很少蒙受較大的壓力，以是當它被迫舉起大重量時，增加便發作瞭。一些實際傢以為，胸肌增加較快隻是由於它離心臟很近，血液供給快。

沒有管如何，既然胸肌這麼輕易增加，為何具有英俊胸肌的人卻很少呢?

重要的題目沒有在於得到更大的體積，而在於練習胸肌的方法辦法。我們都見過一些人，他們的胸肌癡肥、上凸大概下垂。這都是胸肌練習辦法沒有準確的成果。

胸肌高出胸腔上部，表面應當成板狀寬敞、挺拔而壯實。固然肌肉外形重要由遺傳決議，但我們的目標照樣要讓胸肌盡量的方。這須要平衡的練習。

如前面所說，由於胸肌增加很快，以是為瞭到達這個目的每周練習沒有要跨越一次(約莫20分鐘)。但這一次必定要按準確的方法去做。

在練習快肌時，最好采取復合行動。這就是說，要應用那些許可采取大重量的根本行動。復合行動不隻能夠給目的肌肉施加更大的壓力，還會刺激許多均衡肌。

與復合行動相對的是伶仃行動。這類行動用於演習某塊肌肉的特定部門，以加強肌肉的細節表現。復合行動最好的例子就是臥推.

臥推是一個簡略的行動，但它也須要準確的技能寧靜衡。它還會動員許多幫助肌群介入個中，好比肱三頭肌、前鋸肌和三角肌前束等。恰是因為它的簡略，才會讓它如斯有用。但同時也有一些須要留意的事項，接下來你會看到。

用自在重量做臥推跟機械臥推分歧，要想堅持準確的行動，須要更多的神經體系的介入，從而更利於分解代謝的舉行。然則因為身材牢固，臥推在必定水平上抵消瞭一些活動。假如負重過大，三角肌會先疲憊，是以有很多人在做臥推時肩部毀傷。

斟酌到臥推後果凸起，人們每每以為它是演習胸肌最好的行動。這類思惟再加上人們的追捧，許多健美演習者都把臥推作為演習胸肌的重要行動。究竟，當有人想懂得你的力氣時，他問的第一個題目老是：你臥推若幹?

沒有幸的是，過分依附臥推會致使胸肌狹小、下垂，成長極端掉衡。為瞭得到真正英俊的胸肌，必需把伶仃行動和復合行動按準確的次序聯合起來。並且你還應當把臥推掌握在最低限度。