1.評價你的身材狀態，並肯定你的目的。初學者，特別是那些極端超重的人，在開端活動減肥的時刻，應謹嚴應用。然則假如你隻是稍微超重和願望堅持優越的體形，慢跑能夠起到很好的後果。

　　2.設置減肥的目的。能夠定位在每周減去1斤，為此你須要多消費500卡路裡比你天天攝取的熱量。你能夠經由過程零丁應用慢跑減肥來完成或經由過程同時舉行飲食籌劃和錘煉來完成，能夠測驗考試削減天天250卡路裡的熱量攝取和經由過程活動消費最少250卡路裡。

　　3.懂得你每分鐘的活動消費瞭若幹卡路裡。體重在127至137磅的人慢跑一分鐘約莫熄滅9.2卡路裡，體重在160磅至170磅的人慢跑一分鐘熄滅約莫11.5卡路裡。假如你的體重在180磅至200磅之間，你會消費12.7卡路裡，當你慢跑一分鐘。慢跑均勻每分鐘約莫消費10卡路裡的熱量，你會有一個估量的消費熱量，25分鐘約莫是250卡路裡，30分鐘約莫是300卡路裡。

　　4.創立一個慢跑的時光表，以每一個禮拜為一個周期，而且保持舉行以獲得最好後果。能夠在一天以較慢的速率跑步，在另外一天測驗考試以一個更快的速率跑步，能夠是35分鐘的慢跑大概15分鐘的快跑。

　　5.購置優越的跑鞋，並挑選本身慢跑的門路，能夠經由過程輿圖挑選目標地，保持完成這段旅程。挑選好目的，能夠贊助你更有信念完成本身的旅程。同時能夠在慢跑的時刻聽一下音樂，放松本身的心境，轉移留意力。