1. 由於隻要吃糖類、脂肪類物資、碳水化合物才胖，如面包、谷類等。一般的飲食分派是天天吃適當的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、最多加1斤牛奶。

　　2. 遵照早飯要吃好，午飯要吃飽，早晨要吃少。 早飯要吃卵白質、脂類加蔬菜。早晨8點後沒有吃器械。

　　3. 吃主食多挑選細糧。跟米飯比，小米粥、燕麥啊等熱量異常低，吃的時刻要細嚼慢咽，如許有益於消化。

　　4. 人體最好彌補卵白質的是雞蛋白，和人的卵白質是一樣的。但蛋黃也另有膽固醇和脂肪含量，需留意。

　　5. 有人喝牛奶來減肥，牛奶沒有會轉化成脂肪，隻會轉化為卵白質。低脂牛奶一樣沒有會發胖，其實不可能夠喝牛奶+吃細糧。

　　6. 減肥不克不及吃肥肉、不克不及吃煎炸的器械，不克不及吃太咸（太咸會引發水液瀦留，致使虛胖）。