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2016-08-05
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腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰

  現在快節拍的生涯方法,沒有紀律的生涯風俗與康健的飲食很輕易致使腸胃沒有順,便秘口臭等等末路人的題目,腹部也愈來愈大,天天練瑜伽能夠減緩腸胃沒有適,還能有收腹瘦腹的後果,上面就分享簡略瘦腹瑜伽行動減肥操!

  扭頭及膝式

  步調:坐角式坐姿。收左腿,腳根抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身材向右邊彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起傢,呼氣復原。換另外一側。

  要點:細心領會身材分歧伸拉部位的感到,平均舒展。

  功能:舒展放松脊柱,刺激腹部,增進消化功效,舒展肩樞紐。

  船式

  步調:並腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬開端、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離空中約30°角,雙臂向前伸直與空中平行,。堅持淺而柔的呼吸。呼氣放松,復原仰臥。

  要點:堅持時候握緊雙拳,繃緊滿身,淺而柔的呼吸,呼氣時完全放松。

  功能:放松肌肉、樞紐,情況腹部脹氣,有助於削減胃部疾患,清除腹部脂肪,加強腎臟。

  腿扭轉

  步調:仰臥。先舉高右腿,追隨天然呼吸,按順時針偏向做圓圈扭轉活動,然後反偏向扭轉。再換左側演習。

  要點:頭和身材別的部門都要平放於空中,感到辛苦的話須要適度歇息放松,弗成委曲。

  功能:加強腹部肌肉,有助於清除腸道氣體,贊助消化,改良便秘,補養和增強膝蓋、大腿和骨盆地區。

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