想必多半的人對付瑜伽必定沒有會生疏。那末在我們的生涯中有哪些瑜伽能贊助想減肥的人完成他們的夢想呢？上面給人人先容幾種合適睡前做的瑜伽供人人參考。

　　蜥蜴式

　　功能：減緩身材疲憊，去除肩部過剩的脂肪。改正駝背、扣肩，美化肩部線條。改良便秘。

　　step1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2 吸氣，昂首，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3 呼氣，隻管將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩隻管向下貼床。

　　step4 呼吸陡峭，堅持10-15秒。

　　留意：挪動身材時，大臂肌肉一直堅持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼空中；讓大腿一直與空中垂直。

　　束角式

　　功能：使腎臟、前線腺和膀胱堅持康健；同時對女性也異常無益處，能夠調劑沒有紀律的經期，調治月經流量，減緩痛經，增進卵巢功效一般。

　　step1 危坐於床上，曲折膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟接近會陰處。

　　step2 吸氣，昂首，舒展脊柱。呼氣，身材前屈，將額頭盡量地切近床面，堅持一般的呼吸一分鐘。

　　tips：隻管使兩膝接近床面，停止行動後，伸直兩腿，發抖放松。

　　雙腿背部舒展式

　　功能：對腹部器官異常無益，強壯腎臟，活潑全部脊柱，改良消化功效。同時能夠推拿心臟，增進下半身的血液輪回。滋攝生殖體系，進步性的掌握才能。

　　step1 危坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳指。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部切近雙腿。一般呼吸，堅持最少一分鐘。

　　留意：留意雙腳要堅持伸直，盡量讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　脊柱扭動式

　　功能：能夠很快清除久坐釀成的背痛、腰痛及臀部痛苦悲傷；在改變中，可以讓頸部肌肉、肝脾獲得強壯，有用減緩肩頸的疲憊，改正駝背、扣肩等沒有良身形。滋養神經體系。

　　step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝火線；挺直脊柱，危坐於床上。

　　step2 吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右邊改變，兩手合十於胸前；一般呼吸，堅持眼睛註目右後側一點

　　tips：遷移轉變時，脊柱要堅持挺直，留意堅持均衡。

　　貓舒展式

　　功能：柔嫩靈巧脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液輪回，減緩腰背痛苦悲傷。醫治痛經， 改正經期沒有規矩。

　　step1 雙手雙膝撐床，堅持跪立姿態，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背手下沉，昂首看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，垂頭看腹部，下巴抵住鎖骨。反復整套行動十個回合。

　　留意： 必定要合營呼吸來做，將速率放慢，功能更加顯著。