1.鮭魚

　　鮭魚是很好的掌握飲食的食品，源於它富含豐碩的對人體無益的康健脂肪。

　　2.芥末

　　當你吃壽司或是生魚片的時刻加些芥末醬會贊助你削減食量。它除有掌握食欲的功能外，還在反抗癌癥方面有很大功能。

　　3.杏仁

　　適當的杏仁會是你掌握飲食的最好的食物。它是厚味的點心，在你的正餐之間食用會有用幫你下降食欲，同時它所含有的脂肪都是康健的，恰當攝取對身材很有利益。

　　4.燕麥粥

　　早上起來吃一些無糖燕麥會讓你削減饑餓。富含豐碩的炊事纖維，具有很多無益於康健的生物感化可下降甘油三脂的低密度脂肪卵白。對身材有很大利益。

　　5.蘋果

　　西方有句諺語：一天一蘋果，大夫闊別我。蘋果的養分代價很高，一個大的蘋果含有約莫5克的纖維素，這足以讓胃消化一段時光。蘋果中的可溶性纖維—果膠，還可有用下降膽固醇。