１、轉變主食進餐序：可先喝一碗熱清湯﹙撤除浮油﹚，再吃蔬菜，末瞭再小口小口地食用米飯和肉類，肉類隻吃瘦肉的部分或去皮再吃。

２、逐日以三餐為主，做到「早飯吃得飽，中餐吃得好，晚飯吃得少」的原則。由於若餓瞭一頓主餐，會鄙人一餐肌沒有擇食而吃得更多、更猛。

３、隻管少飲酒，由於一公克的酒精含七大卡熱量，並且同時配用別的的下酒席，會致使熱量攝取過量。

４、少吃點心，傢中沒有要留零食，無聊時能夠多嚼無糖口噴鼻糖。如有顯著肌餓感，可進食適當生果、高纖蘇打餅幹、水煮蔬菜等。

５、吃器械要細嚼慢咽，弗成風卷殘雲。每口食品隻管多嚼幾下才吞下，以延伸用餐食間﹙二十至三非常鐘﹚，如斯能力吃得飽又沒有致吃太多。

６、轉變飲食烹飪方法：可多應用蒸、煮、燉、烤或涼拌之方法，而罕用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等辦法。隻管少挑選大快的肉類如牛排、豬排，而改用肉絲類之半葷素菜色。

７、飲料以喝白開水為主，逐日應喝二千ｃｃ以上之水份，以增進新陳代謝及排便，並減緩肌餓感。少喝果枝或汽水等含糖飲料，喝咖啡或紅茶時隻管沒有加糖或改用代糖，牛奶則改用低脂或脫脂配方。

８、植物內臟和丸餃、獅子頭、火腿、噴鼻腸、肉幹等加工肉品因脂肪含量較高，故應少吃。可多食用魚肉或去皮之雞肉。