減肥必備知識之飲食篇
2016-08-05
20分鐘練出好身體
2016-08-05
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胖妹必學技之掌握飲食

  1、轉變主食進餐序:可先喝一碗熱清湯﹙撤除浮油﹚,再吃蔬菜,末瞭再小口小口地食用米飯和肉類,肉類隻吃瘦肉的部分或去皮再吃。

2、逐日以三餐為主,做到「早飯吃得飽,中餐吃得好,晚飯吃得少」的原則。由於若餓瞭一頓主餐,會鄙人一餐肌沒有擇食而吃得更多、更猛。

3、隻管少飲酒,由於一公克的酒精含七大卡熱量,並且同時配用別的的下酒席,會致使熱量攝取過量。

4、少吃點心,傢中沒有要留零食,無聊時能夠多嚼無糖口噴鼻糖。如有顯著肌餓感,可進食適當生果、高纖蘇打餅幹、水煮蔬菜等。

5、吃器械要細嚼慢咽,弗成風卷殘雲。每口食品隻管多嚼幾下才吞下,以延伸用餐食間﹙二十至三非常鐘﹚,如斯能力吃得飽又沒有致吃太多。

6、轉變飲食烹飪方法:可多應用蒸、煮、燉、烤或涼拌之方法,而罕用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等辦法。隻管少挑選大快的肉類如牛排、豬排,而改用肉絲類之半葷素菜色。

7、飲料以喝白開水為主,逐日應喝二千cc以上之水份,以增進新陳代謝及排便,並減緩肌餓感。少喝果枝或汽水等含糖飲料,喝咖啡或紅茶時隻管沒有加糖或改用代糖,牛奶則改用低脂或脫脂配方。

8、植物內臟和丸餃、獅子頭、火腿、噴鼻腸、肉幹等加工肉品因脂肪含量較高,故應少吃。可多食用魚肉或去皮之雞肉。

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