高低班途中：地鐵公交巧健身

　　搭乘地鐵或公車時，隻管幸免坐下，合時的站立有益於身材的錘煉，而站立也沒有要握住吊環。站立時，膝蓋稍稍曲折，將重心放低，隨同著地鐵的搖擺調劑膝蓋的曲折水平和雙腿的間隔，從而堅持身材的均衡。固然，應當隻管站在有吊環或扶手的處所，以防身材不克不及堅持均衡而跌倒。

　　走路高低班途中：邊走邊扭扭

　　對付身材錘煉實在是隨時隨地都能夠舉行的，好比高低班去公交站的旅程就是一個好機遇。雙手握停止袋放在胸前，向前邁出一大步，並曲折邁出的腳，身材同時向邁出的一側改變，眼睛一直註目正火線。然後邁出另外一隻腳，身材同時改變。這個行動對舒緩腹部和下身有很好後果。

　　辦公椅演習1： 增進血液輪回

　　辦公室內歷久久坐，會讓腰腿部肌肉功效闌珊，血液不順暢。實在在辦公室也能錘煉身材哦！坐在椅子的1/3處，雙手抓緊坐墊，雙腳並攏向上提起使腳尖朝向下，上身隻管豎立。收緊小腹，努力將大腿向上抬起，小腿隻管向內收緊，同時將腳背放平使腳尖指向前。然後將大腿放松，腳尖朝下回到之前的行動。10次行動完成一組，做3組。

　　辦公椅演習2： 清除浮腫

　　站在辦公椅火線，身材豎立，交織雙手平舉於胸前，雙腳離開與肩同寬。曲折膝蓋，當臀部快打仗到椅子時愣住，收緊腹部，臀部上翹，堅持行動3-5秒。逐步坐下，使臀部輕觸椅子，此時支持仍在雙腳上，上身堅持豎立。反復行動10次為一組，完成3組

　　辦公室/傢中都適用：聳肩活動 放松肩部

　　雙腳輕輕離開，腳尖稍向外。將礦泉水瓶裝滿水，雙手分離握住，手臂天然下垂，身材挺直，眼睛註目火線。雙臂夾緊身材，同時向上聳肩，然後放放手臂回到原位。反復15次完成一組行動，稍作歇息後持續，一共做3組。

　　睡前活動：靠枕仰臥 減輕腰背酸痛感

　　仰臥在床上，腳心踩地，曲折膝蓋調劑間隔，使膝蓋曲折呈90度。將靠枕放在兩腿膝間並用力夾緊，手臂抬起指向靠枕。腰部和背部同時發力將身材抬離空中，使手掌貼於膝蓋處，眼睛看向指尖。然後逐步躺回空中，再次持續。每15次為一組，完成2-4組。

　　傢中演習：簡略單純俯臥 擴大胸腔

　　將靠枕放在床上，雙腿離開稍比肩寬跪在靠枕上，雙腳交織，腳心向上。手臂伸直支持身材，指尖向外離開約45度，上身堅持在統一直線。曲折手肘向下做俯臥撐，隻管將胸靠向空中，使得背部到臀部在統一直線，眼睛看向空中。每15次為一組，完成2組行動。

　　周末傢中：背仰式 舒緩背部肌肉

　　俯臥在床上，兩腳輕輕離開，雙手放於體側，掌心貼地，身材在統一程度線上。腹部和腰部用力將身材向上抬起，使胸部抬離空中，同時雙手手背相對，手臂隻管向上抬起，眼睛看向空中。堅持行動1秒後回到肇端行動，完成行動2組，每組15次。

　　起床前放松拉伸術1： 嬰兒式

　　在天天的錘煉完成以後或是天天清晨起床前，都能夠舉行這項贊助拉伸生硬肌肉的小演習，讓肌肉歇息歇息，沒有至於變得緊繃或讓身材酸痛。嬰兒式長短經常見和有用的放松術。跪坐在墊子上，身材前傾，腹部貼於腿面，額頭貼地，手臂向前伸直掌心貼地。滿身放松，平均呼吸3-5次。

　　起床前放松拉伸術2： 巔峰式

　　跪坐於墊子上，雙手撐地，吸氣，伸直膝蓋，進步臀部使身材構成一個巔峰狀。調劑四肢舉動間的間隔，使腳根盡量地踩在空中上，肩部向下壓，使頭部到腰部在統一直線，堅持3-5個呼吸。巔峰式不但能夠清除腳根和肩膀痛苦悲傷並且還能夠減緩身材疲憊，放松滿身。